فقدان الوزن والحصول على جسم ممشوق من الأحلام التى يسعى إلى تحقيقها الكثير منا، لذا يزداد البحث عن حمية غذائية ونظام رجيم يمكن من خلاله تحقيق هذا الحلم، ورغم اتباع البعض لتلك الأنظمة إلا أنهم لا يحصلوا على النتيجة المرجوة المتمثلة فى إنقاص أوزانهم ويرجع ذلك لأسباب متعددة منها تناول طعام لا يساعد الجسم على الحرق، فيعتمد كل من يخضع لنظام رجيم على تقليل كمية الطعام التى يتم يتناولها باعتبارها المتسببة فى زيادة الوزن، إلا أن اخصائية التغذية نسمة ياسر تقدم لكم بعض النصائح والأطعمة التى يمكن أن تساهم فى رفع الحرق الذى يجب وضعه فى الاعتبار أيضاً أثناء تظبيق نظام لإنقاص الوزن.
نصائح لرفع معدلات الحرق
بعض النصائح لتحسين معدلات الحرق وفقدان الوزن بمعدلات مرضية
1- تناول وجبة إفطار جيدة وتحتوى على بروتين.
2- تناول المزيد من البروتين خاصة فى وجبة العشاء.
3- شرب 3 لتر من الماء.
4- ممارسة التمارين الرياضية.
5- تناول الوجبات فى مواعيد ثابتة يوميا.
6- شرب الشاى الأخضر مرة فى اليوم على الأقل.
7- النوم لمدة 8 ساعات يوميا.
8- استبدل الدهون المستخدمة فى الطهى بزيت جوز الهند.
9- تناول 5 وجبات فى اليوم.
10- تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك كالزبادى.
11- التعرض لأشعة الشمس.
أطعمة تساعد على رفع معدلات الحرق:
1- البروتين
2- الفلفل الحار
3- الشاى الأخضر
4- الأسماك والتونة
5- التفاح وخل التفاح
6- البقوليات
7- زيت جوز الهند
8- الشوفان
9- الليمون
10- التوت
11- اللوز
12- سمك السلمون
13- جريب فروت
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة