خالد صلاح

برعاية سوبر كورة

سوبر كورة

ابعد عن الكافيين بعد 2 الظهر وجرب اليوجا.. إزاى يكون نومك "نوم نظيف"؟

الإثنين، 11 فبراير 2019 10:00 ص
ابعد عن الكافيين بعد 2 الظهر وجرب اليوجا.. إزاى يكون نومك "نوم نظيف"؟ طرق للحصول على نوم نظيف كل يوم - أرشيفية
كتبت إيناس البنا

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

تتعدد وتختلف أنماط وأنواع النوم بصورة كبيرة، فهناك النوم المضطرب والنوم المتقطع والنوم الخفيف والنوم الثقيل، وهناك ما يسمى بالنوم النظيف.

مصطلح النوم النظيف أحد الأنواع التى قد تبدو مثيرة للاهتمام لاكتشافها وفقا لتقرير موقع "boldsky"، ولكن النوم النظيف لا يعنى حرفيا تهيئة أجواء نظيفة ليلا عند الذهاب للسرير، ولكن يدور مفهوم النوم النظيف حول أهمية النوم الجيد الذى يحدد نوعية الحياة بشكل عام.

تعرف على مصطلح النوم النظيف
تعرف على مصطلح النوم النظيف

وبالنظر إلى أنماط النوم غير المنتظمة بسبب أخطاء فى نمط الحياة الحديث فإن الحاجة إلى أنماط النوم الجيد غالباً ما تأخذ آخر اهتماماتنا، مما يؤد إلى العديد من الأمراض.

يلعب النوم دورًا قويًا فى تحديد مستويات الشهية والطاقة، فإن النوم النظيف هو كل ما يتعلق بكيفية النوم الهادئ بشكل منتظم والطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق فوائد النوم الجيد.

أهمية النوم للجسم والعقل تمنع كثيرا من الأمراض زيادة الوزن ومشاكل التمثيل الغذائى التى ترتبط بقلة النوم.

الابتعاد عن الكافيين بعد الظهر
الابتعاد عن الكافيين بعد الظهر

 

كيف تحصل على نوم نظيف خلال يومك

يرتبط مفهوم النوم النظيف بخفض كميات السكر والكافيين بعد الظهر وكذلك الكحول.

التخلى عن الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر من الليل لتحقيق نوم أفضل.

تجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.

تحقيق نظرية الصيام اليومية لمدة 12 ساعة بمعنى تناول أخر وجبة للعشاء فى الساعة 7 مساءً .

أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية للحفاظ على وقت ثابت للنوم والحفاظ على أجواء مثالية للغرفة من خلال الاسترخاء.

 حاول تجربة رياضة اليوجا لتصفية الذهن من التوتر والضغوط.

الحصول على ساعات نوم جيدة الحصول من 7-9 ساعات خلال اليوم.


مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

الموضوعات المتعلقة


لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة