خالد صلاح

لو عظمك ضعيف.. تمارين يوجا لتقوية عضلات الحوض

الجمعة، 28 يونيو 2019 04:30 ص
لو عظمك ضعيف.. تمارين يوجا لتقوية عضلات الحوض اليوجا- صورة أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

يقع الحوض فى الجزء السفلى من الجسم ويدعم البطن والساقين، وتعاني العديد من النساء من مشكلات في عضلات الحوض، حيث يحدث ضعف في منطقة الحوض عادةً بسبب الحمل أو إصابات الحوض أو قلة النشاط البدني، وفقًا لموقع step to health، فى هذا التقرير نقدم تمارين يوجا لتقوية عظام الحوض.

big-toe-pose تمرين
 تمرين Big Toe

Big Toe Pose

هذا التمرين يحسن صحة الحوض ويقوي ساقيك، تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني عادة من الصداع المزمن أو انخفاض ضغط الدم.

-قف وقدميك على بعد حوالي 20 سم من بعضهما.

- ابق ساقيك مستقيمة تمامًا وانحنى للأمام تدريجيًا.

-إذا كنت مرنًا بما يكفي، انحنى حتى تصل يديك إلى قدميك أو كاحلك.

-إذا وصلت يديك إلى قدميك، المس إصبع قدمك الكبير وعد ببطء أو انتظر 30 ثانية.

- تنفس أثناء التمرين وكرره 3 مرات.

تمرين
تمرينBridge Pose

2- تمرين Bridge Pose

يحمي صحة الحوض ويعزز الدورة الدموية ويقوي العضلات، ولكن تجنب هذا الوضع إذا كان لديك أي مشاكل أو إصابات في رقبتك أو ذراعيك أو كاحليك.

-استلق على وجهك ووجه ذراعيك على الأرض.

-خذ نفس عميق ثم اثني ركبتيك حتى يكون كعبك في الموضع الذي كانت عليه ركبتيك.

-أنت تعرف أنك في الموضع الصحيح إذا كان بإمكانك لمس الكعب عند مد ذراعيك وإذا كان الأمر كذلك، فافصل قدميك.

-يجب أن تكون يديك بعيدة عن جسمك.

-ارفع ساقك حتى تشكل خطًا مستقيمًا بين ركبتك وكتفك أثناء التنفس العميق.

-كرر 3 مرات وخذ قسطًا من الراحة لمدة 10 ثوانٍ بين كل تمرين.


مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء


لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة