5 نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

الدكتور إسماعيل يوسف أستاذ الأمراض النفسية، أوضح لليوم السابع أن اكتئاب ما بعد الولادة تتعرض له معظم السيدات، ويمكن علاجه والتحكم فيه والوقاية منه وإن كان هوس ما بعد الولادة شكلاً نادراً من حالة الاكتئاب بعد الولادة، التى تؤثر على واحد من بين كل ألف امرأة، وعادة ما يبدأ فى غضون ثلاثة إلى عشرة أيام بعد الولادة، حيث تعانى الأم من حالة من الانفصال عن الواقع وفقدان سريع للوزن وعدم القدرة على النوم لأكثر من 48 ساعة، وهى أزمة تتطلب التدخل الطبى الفورى.

ويؤكد دكتور إسماعيل، أن اكتئاب ما بعد الولادة تزيد فرصة إصابة الأم به فى حالة عدم وجود دعم من الزوج من خلال مساعدتها فى الأعمال المنزلية والسهر بالطفل ليجعل الأم ترتاح ليلاً حتى تصبح نفسياً أكثر راحة وتمر بهذه المرحلة بسلام.

ويوجه عدداً من النصائح لكل أم تعانى من اكتئاب ما بعد الولادة:
• اخرجى مع زوجك وأصدقائك لتستمتعى بوقتك.
• الحفاظ على الحياة أبسط ما يمكن بعد ولادة الطفل، فالوقت ليس مناسباً لاتخاذ قرارات مهمة أو إجراء تغييرات فى الحياة.
• تحدثى مع زوجك وأهلك وأصدقائك حول ما تشعرين به.
• مارسى الرياضة بشكل منتظم، فهذا يساعد على إفراز جسمك للأندروفين المسئول عن تغيير مزاجك ويساعدك فى مكافحة التعب والخمول واضطرابات النوم.
• حاولى استخدام تقنيات إدارة الضغط مثل اليوجا، وتمارين الاسترخاء، ومهارات إدارة الوقت.