يقول كريم عوف، مدرب اللياقة البدنية، تخشى بعض النساء من الخضوع لمثل هذه العمليات، خوفا من اضطرارهم لإجرائها بشكل دورى، لذلك تعتبر التمارين الرياضية والحرص على نظام غذائى معين من أكثر السبل التى يمكنها أن تحقق رغبتنا فى الحصول على جسم منحوت، ونحيف من البطن والوسط وضخم من منطقة الصدر والفخذ والأرداف دون أى أضرار جانبية.
التمرين الأول لشد عضلة الفخذين ونحت الدهون
تثبيت الظهر على الأرض مع محاولة رفع الرأس والأقدام فى مستوى واحد، لشد عضلة الفخذين من أسفل ونحت ما به من دهون.
التمرين الثانى لتنحيف البطن وتضخيم منطقة الصدر
تمرين الجلوس على البطن والاتكاء على الكوع مع رفع الرأس لأعلى لتنحيف منطقة البطن وتضخيم منطقة الصدر.
التمرين الثالث لتنحيف أعلى الصدر والوسط
ويعتبر مكمل للتمرين الذى يسبقه لأنه يأخذ نفس الوضعية لكن مع محاولة رفع اليدين إلى أعلى، وذلك لتنحيف أعلى الصدر والوسط.
التمرين الرابع لتضخيم الأرداف
فى هذا التمرين نحاول رفع أجسادنا بداية من منطقة الأرداف إلى الرأس بشكل هرمى مع رفع إحدى القدمين عن مستوى الأرض ومن أهم وظائف هذا التمرين تضخيم الأرداف.
التمرين الخامس لتضخيم عضلة الصدر
أما هذا التمرين فيعمل على تضخيم عضلة الصدر وشد الخصر، من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الرأس وسندها بالكفين، ورفع القدمين فى نفس الوقت.
التمرين السادس لتضخيم أعلى الفخذين
التمرين الأخير استكمالا للسابق، لأن الجسد يكون بنفس الوضعية مع محاولة الإمساك بأحد القدمين وهنا التمرين بغرض تضخيم أعلى الفخذين.
