3 تمارين لإزالة البطن فى 10 دقائق

بطن مشدودة ومسطحة تعتبر من أكبر أحلام الفتيات وقد تعتقد البعض أن الوصول إلى هذا الحلم يحتاج الكثير من المجهود والوقت، لكن الحقيقة يكشفها المدرب الرياضى لكثير من الفنانات "محمد الدفراوى".

يقول "الدفرواى": 10 دقائق يوميا قبل الذهاب للعمل كفيلة أن تجعلك ذات خصر ممشوق وبطن مسطحة خلال شهر ليس أكثر.




قومى بالجلوس على الأرض وجعل الأرجل ممدة أمامك مع ثنيها قليلا، ثم قومى بلف وسطك شمال ويمين 10 عدات.






استلقى على الأرض مع ثنى ركبتيك وضعى قدميك مستوية على الأرض ثم قومى بلف ركبتيك فى أحد الاتجاهين اليمن أو اليسار، بحيث تلمس الأرض، مع الثبات فى كل حركة لمدة بضع ثوان، نقوم بعد كل جانب 10 مرات.





قومى بالوقوف بشكل مستقيم، ثم ابدائى بالميل تجاه اليمين ثم اليسار بكل هدوء مع الثبات فى كل حركة لثوان، يكرر التمرين 20 مرة.

ينصح الدفراوى للحصول على نتيجة مثالية القيام بتمارين الإحماء وهى الجرى فى المكان لمدة 3 دقائق وبعدها البدء بالتمارين، وعلى مدار اليوم يحرص على شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن المترهلة.