والحمل مرحلة مهمة لكل من الأم والطفل، فمن هذه الفترة تحمل لقب أم، لذلك يجب أن تتسم تلك المرحلة بالسعادة والصحة لكليهما، من خلال مجموعة من النصائح البسيطة.
1- النظام الغذائى للأم والطفل يحدد صحتهما
تذكرى أنه ليس جسمك فقط الذى يحتاج للتغذية، فالنظام الغذائى للأم والطفل يحدد صحتهما معًا فى المستقبل، حيث إن طفلك يقوم بسحب كل ما يحتاجه من جسم الأم، لذلك عليك أن تكونى حريصة بتناول الأطعمة المغذية بشكل جيد جدًا، لتغذية الطفل وتناول الطعام بشكل أفضل لا يعنى تناول المزيد ولكن نوعية الطعام، وكونى على علم أن تناول الكثير من الوجبات السريعة يعرض الأم والطفل لخطر الولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة، وسكر الحمل والطفل بجانب الإفراط فى الوزن الذى يتسبب فى زيادة وزن الأم مما قد يؤدى إلى اكتئاب ما بعد الولادة.
2-الأم الحامل تحتاج إلى مزيد من البروتينات
جميع النساء الحوامل بحاجة إلى الكثير من البروتينات والمعادن مثل حامض الفوليك والحديد ومزيد من السعرات الحرارية لمزيد من الطاقة، التى تشمل الكثير من الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، والفواكه العضوية والنباتية فى النظام الغذائى، فضلاً عن تناول المزيد من المياه والمشروبات الصحية الأخرى، وتعتبر العصائر وسيلة رائعة للحصول على البروتينات النباتية والكربوهيدرات من الفواكه والخضراوات الورقية مثل السبانخ، واللفت والخس.
3- ممارسة الرياضة واليوجا أثناء الحمل
أسئلة كثيرة تتبادر إلى ذهن الأم حول كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل، التى يجب أن تكون أكثر وعيًا حول جسدها وحركتها ولكن ممارسة الرياضة واليوجا أثناء الحمل أمر مهم للغاية وآمن، ويساعد فى تجنيب العديد من المضايقات أثناء فترة الحمل، وكذلك إعداد جسم الأم لعملية الولادة، كما يساهم فى الحد من آلام الظهر، والإمساك والانتفاخ والتورم، وإعطاء القوة المطلوبة والقدرة على التحمل، ويحسن من تدفق الدم والحفاظ على لياقتك أثناء الحمل وتحسين قدرتك على التعامل.
4-شعور الأم بالسعادة خلال فترة الحمل
من المهم جدًا أن تشعر الأم بالسعادة أثناء فترة الحمل،حيث إن التوتر والاكتئاب خلال فترة الحمل يتسبب فى انخفاض الوزن عند الولادة فى الأطفال والرضع الذين يبكون أكثر وينامون أقل بعد الولادة، لذا من المهم للأم أن تكون فى بيئة سعيدة ومريحة وتكون هادئة ،و تستمتع بالاسترخاء من وقت لأخر.
