لذلك يقدم "كريم عوف" مدرب اللياقة البدنية أفضل نظام غذائى ورياضى صحى يمكن أن يتبعه الشباب للحصول على النتائج المرجوة دون أى آثار جانبية.
التغذية الصحية للرياضيين
* يفضل أن تحتوى وجبتنا على كافة العناصر الغذائية بكميات متوسطة وأن نتناولها قبل ميعاد التمرين بساعة على الأقل حتى نعطى فرصة للجسم بحرقها.
* يفضل تناول "النشويات" مثل: "الأرز، البطاطا، البطاطس" قبل أداء التمارين بساعة على الأقل لأن هذا النوع من الكربوهيدرات يهضم ببطء شديد لذلك يدخل، وهذا سيفيد بإمدادنا بالطاقة أثناء ممارسة الرياضة.
* يفضل تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل كوب من العصير بعد التمرينات لتعويض ما فقدناه من طاقة
* يجب أن نبتعد عن تناول الكربوهيدرات قبل النوم لأن الزائد منها يخزن فى الكبد ويتحول إلى دهون.
* كما يفضل أن نهتم براحة الجسم من التمارين على الأقل يومين فى الأسبوع لأعادة معادلات هرمونات الجسم لمعدلاتها وأيضا لراحة الجهاز العصبى وتخزين الطاقة اللازمة للتمارين المقبلة.
