1. الزبادى
الزبادى قليل الدسم، أو اللبن الرايب العادى على حد سواء يعدان من الخيارات الجيدة جدًا للحامل، حيث يحتوى على عدد من المعادن والفيتامينات الضرورية التى يحتاجها الجسم على أساس يومى، كما يحتوى اللبن بشكل عام على البروبيوتيك الذى يعد من المكونات التى تساهم فى الحفاظ على صحة الجهاز الهضمى. ويمكن إضافة الفواكه الطازجة أو المجففة للزبادى من أجل التحلية الطبيعية ومضاعفة الفائدة.
2. الفاكهة
هناك خيارات لا نهاية لها عندما يتعلق الأمر بالفواكه، فلكل مجموعة فوائدها الخاصة ولكن على رأسها يأتى التوت والفراولة لاحتوائهما على مضادات الأكسدة التى تساعد فى الوقاية من أمراض كثيرة مثل السرطان، أما الفواكه ذات النواة الصلبة مثل الخوخ والمشمش تحتوى على نسبة عالية من فيتامين "سى"، ولكن ينبغى أن تكون الحامل حذرة مع مقدار فيتامين "سى" الذى تأخذه بصفة يومية لأن زيادته أكثر من اللازم قد تضر نمو الجنين.
3. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بفيتامين "أ" وحمض الفوليك والألياف وهى ثلاثة عناصر غذائية ضرورية جدًا لصحة الحامل والطفل، حيث يساعد فيتامين "أ" على إصلاح الأنسجة بعد الولادة ويساعد فى الحفاظ على الرؤية العادية ومنع العدوى.
4. الخضراوات الورقية الداكنة
الخضراوات الورقية الداكنة مثل اللفت والسبانخ والخس جيدة جدًا ومن المفيد إدراجها فى نظامك الغذائى لأن بها مستويات عالية من فيتامينات A, C, K وكذلك حامض الفوليك المهم لمنع العيوب الخلقية فى العمود الفقرى للطفل والدماغ.
5. الجوز
يعد الجوز مصدرًا ممتازًا للأحماض وأوميجا 3 من مصدر نباتى، فضلاً عن الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B والألياف والمغنيسيوم كما أنها يممكن أن تساعد على منع ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل، ويقلل احتمالات إصابة المرأة باكتئاب ما بعد الولادة وانخفاض الوزن عند الولادة.
6. الحبوب الكاملة
دقيق الشوفان، والأرز البنى وحتى الفشار هى من الحبوب الكاملة المهمة فى الحمل لأنها غنية بالمواد المغذية والألياف وفيتامين E والسيلينيوم والمغذيات النباتية والمركبات النباتية التى تساهم فى حماية الخلايا.
7. البقول
البقول مهمة أثناء الحمل لأنها محملة بالألياف والبروتين، والألياف مهمة أثناء الحمل لأنها تلعب دورًا هامًا فى منع الإمساك والإصابة بالبواسير، وتتضمن البقول الفاصوليا البحرية والعدس والفاصوليا السوداء والحمص، وكلها مكونات يمكن خلطها مع السلطة أو دمجها مع الأكل العادى.
