استثمرى فى وسادة داعمة
وسادة الحمل يمكن أن تفعل العجائب لمساعدتك على الشعور بالمزيد من الراحة وأنتِ نائمة. هى قد تبدو غريبة قليلاً وتستهلك بعض المساحة الزائدة لكنها مصممة خصيصًا لتدعم الفخذين والظهر بحيث يكون من الأسهل بالنسبة لك أن تنامى دون أن توقظك الأوجاع والآلام.
اختارى غطاء أخف وزنًا
من المعروف أنه أثنا الحمل ترتفع درجة حرارة الجسم، لذا يحدث أن تشعرى بالسخونة ليلاً وقد تستيقظى مع التعرق، لذا من المفيد أن تختارى غطاءً أخف وزنًا ليمنحك الراحة التى تحتاجينها دون أن يسبب لكِ ارتفاع فى درجة الحرارة.
استمعى إلى موسيقى للاسترخاء
هناك العديد من المقاطع الموسيقية المخصصة لتهدئة أعصاب النساء الحوامل والتى يمكن تحميلها مجانًا من على الإنترنت، وهى مفيدة فى مساعدتك على الاسترخاء والانزلاق سريعًا إلى سبات عميق.
تناولى وجبة خفيفة قبل النوم
هناك شكوى عامة خلال فترة الحمل من الاستيقاظ بشعور رهيب بالجوع أثنا الليل وهذا قد يكون مزعجًا لكِ لذا أسهل طريقة لتجنبه هو تناول وجبة خفيفة قبل النوم أو وضعها فى متناول اليد بالقرب من سريرك.
اختارى طعام لا يؤثر على جودة نومك
لا تذهبى للنوم وأنتِ جائعة، ولكن فى الوقت نفسه لا تأكلى وجبة ثقيلة قبله، واحرصى على تناول الأطعمة التى تساعد على النوم الغنية بحمض "تريبتوفان" الأمينى مثل الموز واللبن منخفض الدسم وحبوب الشوفان أو ساندويتش جبن.
استمتعى بحمام للاسترخاء
الاستمتاع بحمام سريع قبل الدخول للنوم يساعدك كثيرًا على الاسترخاء خاصة أن الماء يساعد فى تخفيف الضغط عن ظهرك، ولكن تذكرى أن هناك بعض المستحضرات التى يجب تجنبها فى فترة الحمل لذا يجب أن تستشيرى الصيدلى.
