طول فترات الصيام لا يجب أن تجعلى خططك كلها تنصب على إعداد أطباق من الحلويات أو أصناف من الحوادق، بل يمكنك الخروج من الشهر الكريم بفقد بضعة كيلوات خاصة من منطقة البطن، ووفقا لموقع healthline يمكنك اتباع الخطوات التالية للحد من الكرش:
البروتين
1- البروتين:
يعد من أكثر العناصر الغذائية التى تفيد فى خفض الدهون فى البطن بل سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن، ويوفر البروتين الاحساس بالشبع، ولكن يجب أن يكون البروتين خاليا من الدسم ، مثل تناوله اللحوم البيضاء كالفراخ والسمك أو الحمراء الخالية من الدهون.
تقليل الدهون
2- الكربوهيدرات:
تقليل الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة لفقد الدهون، فتفيد الأنظمة الغذائية منخفضة النشويات من أكثر الطرق التى تعمل على حرق السعرات الحرارية بمنطقة البطن:
الزبادى
3- الزبادى:
تناول كوب من الزبادى يوميا ليلا قبل السحور يفيد فى حرق الدهون المتراكمة بمنطقة البطن، مع ضرورة الاستمرار على هذه العادة حتى بعد شهر رمضان لما يصل من 3 أشهر لتلاحظى نزول الكرش تدريجيا، العناصر الغذائية الموجودة فى الزبادى تعد محفزة لحرق السعرات الحرارية.
4- تقسيم الوجبات :
الافراط فى تناول الطعام بعد طول فترة الصيام يساعد على تراكم الدهون، ولكن يمكن أن تقومى بتقسيم الوجبة الرئيسية فى الافطار لعدد من الوجبات الصغيرة ومنها ضرورة البدء بتناول السلطة والشوربة، لأنها تشعرك بالشبع ، وبعدها تناول البروتين سواء الفراخ أو اللحمة التى لابد ان تكون مطهية بطريقة صحية، وبعد نحو ساعتين يمكن تناول طبق من الخضار وبعض النشويات سواء الأرز أو العيش، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر للكرش.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة