يشعر البعض بالملل بعد الاستمرار لفترة طويلة فى اتباع الرجيم، ليتجه بعد ذلك إلى تناول الطعام بكثرة كما كان فى السابق، مما ينتج عنه زيادة الوزن مرة أخرى، ولتجنب ذلك يجب اتباع بعض النصائح التى تساعد على الاستمرار والتى نتعرف عليها فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع " prevention".
نصائح للاستمرار فى الرجيم:
- وضع خطة
يجب على الإنسان وضع خطة عند اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن الزائد، تحتوى على أهدافه التى يريد أن يحققها من الرجيم.
- تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية
يجب على الإنسان تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية، مثل المشى لمدة 30 دقيقة يومياً، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد فى أسرع وقت.
- تناول السوائل
يساعد تناول السوائل من مشروبات طبيعية خالية من السكر وكذلك الماء، على الشعور بالشبع بالإضافة إلى مد الجسم بمجموعة من العناصر الغذائية المهمة من فيتامينات ومعادن وألياف غذائية، مما يحافظ على صحة البشرة والجهاز الهضمى.
- لا تهتم بقياس الوزن
ينصح بعدم الانشغال بوزن الجسم، حتى لا يشعر الإنسان بالملل، وعدم حدوث تغيير، ولكن يجب الاستمرار فى الرجيم وتغيير النظام الغذائى فى حالة عدم حدوث تغيير بعد فترة من الوقت.
- تناول السلطة الخضراء
يحتوى طبق السلطة الخضراء على مجموعة مهمة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، التى تساعد على الشعور بالشبع والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمى والتى منها الإمساك.
- الحصول على قسط كافى من النوم
ينصح بالحصول على قسط كاف من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا، مما يساعد فى الحفاظ على صحة الجسم، وتقليل الشعور بالجوع.
- تناول الطعام ببطء
ويقترح بتقسيم الطعام إلى قطع صغيرة وتناولها ببطء، مع شرب الماء، مما يساعد على الشعور بالشبع.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة