دعوات حضور حفل زفاف إحدى الصديقات، أو إحدى المناسبات دائما ما تأتى مفاجأة، ولأنك تعانين فى ذات الوقت من زيادة الوزن، الأمر الذى يجعل ارتداء فستان سواريه الذى تحلمين به شبه مستحيل، وللتخلص من هذه المشكلة، يجب اتباع رجيم لإنقاص 5 كيلو من وزن الجسم، خلال أسبوعين، ولذلك نتعرف على هذا النظام الغذائى فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع " nowtolove".
نظام غذائى لإنقاص 5 كيلو فى أسبوعين :
يجب تناول وجبات خفيفة خلال الأسبوعين، والتى تتضمن الآتى:
- تناول الكثير من الخضراوات التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التى تساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن، مثل الفاصوليا والبازلاء.
- تجنب تناول المعكرونة والخبز لأن القمح يتحول إلى سكر مما يتسبب فى زيادة الوزن.
.jpg "رجيم (2)")
-يُسمح بقهوة واحدة في اليوم الواحد، وشرب الشاي أخضر.
- يفضل تناول زبادي قليل الدسم، حيث أشارت الدراسات إلى أن هذا النوع من الزبادى الذى يحتوى على السكر والصوديوم يفيد فى تعويض الجسم عدم وجود الدهون.
-قائمة الوجبات الخفيفة:
يمكن إختيار الوجبات الخفيفة عند العشاء أو الغداء أو الأفطارمن الأطعمة التالية:
- 1 ثمرة تفاح.
- كوب زبادي طبيعي 100 جم مع التوت والقرفة واللوز (400 كيلو جول)
- 2 ذرة مع 1 ملعقة صغيرة بدون إضافة زبدة فول سوداني (400 كيلو جول).
- العنب والموز المجمد (480 كيلو جول).
.jpg "رجيم (3)")
-عصير الفاكهة مع الألياف أو النخالة المضافة (400kJ).
-4 مربعات من الشوكولاتة الداكنة (400kJ).
- يمكن تناول العصير الأخضر والذى يحتوى على (مزج الكرفس والخيار والليمون والزنجبيل والنعناع) .
- قطعة واحدة من اللحم أو السمك أو الدجاج بوجبة الغداء.
.jpg "رجيم (1)")
- شريحة واحدة، أو 4 مكعبات صغيرة من الجبن اللايت .
ولكن يجب إستشارة طبيب تغذية لمعرفة مدى توافق هذا النظام مع حالتك الصحية.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة