قد يجد البعض صعوبة في الدخول في النوم بشكل يومي، وخاصة في الأيام التي ينتظر فيها شيئاً مهماً أو اجتماعاً، وقد ينتهي الأمر أحياناً بأخذ أدوية منومة أو مساعدة للنوم، ولكن على الرغم من ذلك هناك أيضا من ينام ولكنه يستيقظ متعبا، وكأنه طول الليل يقوم بحرث البحر، وقد يرجع ذلك إلى عدم أخذ قسط كاف من النوم، أو حتى المحيط الذي ينام فيه غير مهيأ للنوم والراحة، أو حتى أحداث اليوم تدور في رأسه في تلك الفترة، فهناك بعض الخطوات والطرق التي تساعد في الحصول على نوم مريح، ويجعلك مستيقظ دون تعب، خاصة مع بداية الإجازة الخاصة بعيد الأضحى المبارك، وذلك وفقاً لما نشره موقع "sleepfoundation".
النوم بعمق
الاستيقاظ في وقت ثابت
ابدأ من اليوم بأخذ عهد على نفسك بالاستيقاظ في وقت ثابت، خاصة أيام الإجازات، فإن التحولات الكبيرة في طريقة نومك يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر الذي سيسبب الأرق، إذا قررت الاستيقاظ مبكرا أو النوم، فحاول عدم تغيير جدول نومك المعتاد لأكثر من ساعة، وذلك حتى تضبط ساعتك الداخلية، ولا تجعلك تشعر بالتعب.
امتصاص ضوء الصباح
يمكن أن يساعد التعرض للشمس في وقت معين بشكل يومي للشعور بالراحة، والقدرة على امتصاص فيتامين D، من مصدرة الطبيعي، وهذا ما يجعل الفرد مرتاحا ولا يشعر بالتعب أو الإرهاق والتوتر، فقط تشير الدراسات العلمية أن التعرض للضوء النهار في الصباح قد يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط أثناء النهار والنوم مبكرا في الليل.
نوم
كن نشيطاً
يرتبط النشاط البدني بوفرة الفوائد الصحية، بما في ذلك النوم الجيد، يوصي الخبراء بالبدء على نطاق صغير والبدء بمدة 150 دقيقة بشكل يومي، سواء متفرقون أو مجتمعي، ولكن من الأفضل تجنب المزيد من التمارين الشاقة والمحفزة في وقت قريب جدا من وقت النوم.
استعد للنوم
مع اقتراب المساء، اصنع روتينا خاصا بك، حيث يمكنك أن تجهز نفسك بتقليل مصدر الأنوار والاسترخاء وتجنب الأشياء التي قد تعطل نومك، مع محاولة تحديد موعد لمدة ساعة على الأقل في المساء مخصصة للأنشطة الهادئة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل كتابة اليوميات أو القراءة أو أخذ حمام دافئ، وذلك لزيادة تعزيز الاسترخاء، وفكر في استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
النوم
بعض المحظورات
عليك عدم تناول الطعام بعد فوات الأوان، أو تدخين السجائر، أو تناول الكافيين يمكن أن يؤثر ذلك على روتين نومك، فحاول تناول العشاء قبل أكثر من ساعتين من موعد النوم، حيث يمكن أن يستمر في الجسم لمدة تصل إلى ثماني ساعات.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة