مع قرب الاحتفال ببداية العام الجديد تتجه الفتيات والسيدات إلى اقتناء أجمل فساتين مميزة وزاهية الألوان، وتحديدًا ألوان المكياج من ظلال العيون وأحمر شفاه ليمنحهن إطلالة جذابة والتي تزيد من استمتاعهن بأجواء الاحتفال، ولكن يؤثر الوزن الزائد على رشاقتهن ويشعر البعض منهن بالتوتر، ولأن الكثيرات يستعددن لبداية جديدة مع العام الجديد تساعدهن على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي يمنحهن الرشاقة، ووفقًا لموقع healthline نستعرض 4 خطوات صحية وعملية تساعد في إنقاص الوزن الزائد وهي:
تناول أطعمة غنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالشبع كما تحتوى على عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم، والأطعمة الغنية بالألياف هي دقيق الشوفان والفوصوليا والفول والحمص والبقوليات الأخرى.
ممارسة التمارين الرياضية
تعمل رياضة رفع الأثقال على زيادة القدرة العضلية التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون، وتعمل ممارسة تمارين اليوجا مثل رياضة رفع الأثقال على الوصول لأفضل النتائج.
تجنب تقيد الطعام
تحتوي الفواكه والخضراوات على سعرات حرارية ودهون قليلة وبعضها يحتوى على نسبة عالية من الماء، كما يساعدون على الشعور بالشبع والحفاظ على الوزن، ولكن يفضل تناولهم بإعتدال لأن الإفراط فى تناولهم يؤتى بنتائج عكسية.
النوم الكافي
النوم عدد ساعات غير كافية يعمل على تبطئ عملية التمثيل الغذائي، مع تغير الهرمونات التي تتحكم في الجوع، ولكن النوم الجيد يعمل على تحسين الحالة المزاجية واسترخاء الجسم وتعزيز العادات الصحية للجسم.
ممارسة التمارين الرياضية
وجبة فطار صحية
