أرسلت لنا سيدة تقول طفلى لم يتجاوز العشرة أعوام، ويعانى من زيادة فى وزنه، مقارنة بزملائه من نفس السن، هل يوجد نظام غذائى صحى يمكننى تقديمه له دون حدوث مضاعفات تؤثر على تركيزه وتحصيله الدراسى؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائى التغذية والسمنة والنحافة، وعضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة والنحافة قائلا: "بالطبع يمكن اتباع نظام صحى للأطفال دون تأثير ذلك على مستوى التركيز لديهم، بل على العكس فاتباع النظم الصحية التى تقدم كافة العناصر الغذائية التى يحتاجها الطفل، مع الحد من المأكولات الضارة مثل وجبات التيك أواى والحلوى، وكل هذا يعتبر من الأمور التى من شأنها تحسين الحالة الصحية العامة للطفل.
ومن الأنظمة التى ينصح بها :
الإفطار:
• (خس + خيار + كوب عصير برتقال أو موزة.)
• ساندوتش (1/2 رغيف خبز أسمر + بيضة أو جبنة أو فول أو بطاطس مسلوقة).
• علبة عصير دايت ( بالمدرسة).
الغذاء:
ويمكن اختيار أى من الوجبات التالية:
• شريحة دجاج أو 1/2 سمكة مشوية + طبق سلاطة + 3 ملاعق أرز.
• طبق سلاطة +2 صباع كفتة +4 ملاعق مكرونة.
• 3 ملاعق أرز + خضار سوتيه + شريحة لحم مسلوق.
• 3 شرائح بيتزا أى نوع حجم وسط + سلاطة.
• 2 قطعة دجاج بانيه +سلاطة + 3 ملاعق أرز.
العشاء :
• 2 ثمرة جوافة أو تفاح أو كمثرى أو خوخ.
• زبادى مثلج بالفواكه بسكر دايت.
كما يُـنصح بتشجيع الطفل على ممارسة الرياضة عن طريق لعبة يفضلها، ويستمر عليها حتى يعتاد على النشاط البدنى منذ الصغر، وهو ما يجنبه الإصابة بالسمنة فيما بعد.
