أرسل قارئ يقول: أنا عمرى 53 عاما ووزنى 110 وقد كان وزنى منذ شهر مضى حوالى 116 كيلو وقد اتبعت نظاما غذائيا وهو ما ساعدنى على فقدان هذا الوزن ولكن معدل الخسارة فيه ضعف فى نهاية هذا الشهر، حيث فقدت كيلو جرام واحد فقط فى الأسبوع الأخير مع العلم أنى التزمت تماما باتباع نفس النظام الذى بدأته فهل يجب تغييره مع الوقت حتى يرتفع معدل فقدان الوزن مرة أخرى؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: بالطبع فإن جسم الإنسان يعتاد مع الوقت على نوعية وكمية الغذاء الذى يتناوله وفى حالة قلت كمية الطعام والسعرات الحرارية به يبدءا الجسم أولا بفقدان الوزن بشكل كبير فى البداية حتى يعتاد على النظام الجديد وهنا تضعف تدريجيا عملية الحرق لذا يجب تغير النظام الغذائى كل فترة مع ممارسة الرياضة، والتى تساعد على زيادة معدل الحرق.
أما بالنسبة للنظام الغذائى والذى ننصح القارئ باتباعه فيتكون من:
الإفطار:
رغيف سن + 4 ملاعق فول أو بيضة + سلاطة + كوب قرفه بالزنجبيل.
الغذاء:
- اليوم الأول والثانى: 4 ملاعق أرز + 200 جم سمك سلمون مشوى + سلاطة.
- اليوم الثالث والرابع: 8 ملاعق فول بزيت زيتون + سلاطة + رغيف سن.
- اليوم الخامس والسادس والسابع: سمكة مشوية + سلاطة + 4 ملاعق أرز.
العشاء:
• ثمره رمان + كوب شاى أخضر.
•أو كوب زبادى + 2 تفاح أحمر.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة