لعلك شعرت يوما بقدميك تفتك بك ليلا من شدة الإجهاد طوال اليوم، مشكلة يقابلها الكثيرون إن لم يكن الجميع، تعانى فيها القدمان من حالة إجهاد عالية طوال النهار، كالمشى لمسافات طويلة عند التسوق، أو التحرك داخل العمل لقضاء بعض المهام الصعبة.
وحول هذه المشكلة، يوضح الدكتور كريم على أخصائى العظام، أنها حالة مرضية تنتج عن الضغط المتواصل ولفترة طويلة على القدمين طوال اليوم، على العضلات والمفاصل مما يجعلها تظهر جلية عند الخلود إلى الراحة فى الليل.
ونصح "كريم" بضرورة الاهتمام بعدة عادات وخطوات صحية يومية على الشخص مراعاتها والاعتياد على أدائها يوميا، وهى:
- توقف عن السير لفترات طويلة ومسافات أطول دون داع إلا فى حالة ممارسة رياضة المشى عن عمد.
- لا تمشى لمسافات طويلة بتحميل عال أكثر من اللازم، فهذا الأمر يؤتى بنتائج عكسية وعليك متابعة مدرب مختص.
- لا تقف على قدم دون أخرى أو تزيد التحميل على القدمين وقوفا لأنه فعل كاف لإجهاد مفاصلك وعضلاتك ويضر كعب قدمك.
- اهتم برفع قدميك بين الحين والآخر وطوال فترة جلوسك أمام التليفزيون، أو فى بداية نومك، وارفعها فى حالة الاسترخاء على شىء لين.
- دلك قدميك ليلا تدليكا جيدا، ولمدة مناسبة، دون إهمال التدليك اليومى بطريقة مسترخية.
- اخضع كل شهر لجلسات تدليك الجسم وخاصة القدمين من مختصين فهذا الفعل يساعد على تحريك الدورة الدموية ويزيد من نشاط القدمين وتحملهما.
- ابتعد عن الأحذية غير الطبية، فهى الأحذية التى تحفظ لقدميك نشاطهما وصحتهما طوال اليوم.
- الكعب العالى ممنوع تماما لسلامة القدمين.
آلام القدم - صورة أرشيفية
كتبت مروة محمود إلياس
مشاركة
اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
مشاركة
اضف تعليق
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة
عدد الردود 0
بواسطة:
عادل
طريقه مشيك تكشف امراض العظام
طريقة مشي المريض من العلامات الهامة التي يحتاجها طبيب جراحة العظام لتشخيص المرض و العلاج بل في كثير من الحالات ملاحظة المشي تكون كافية للتشخيص و وضع خطة العلاج طالما توفرت الخبرة الكافية لدى الطبيب و المشي مع ألم المفاصل يجبر المريض على تحريك العمود الفقري لنقل مركز الثقل الى الأمام مع رفع الحوض و سرعة الخطوة في ناحية المفصل المؤلم بينما المشي في الامراض التي يصاحبها تدهور وظيفة مفصل الفخذ او ما يسمى ترندلنبيرج يسقط الحوض حين يقف المريض على الرجل المريضة اما اصابات خلايا الحركة في المخ و تاثيرها على المشي فيتضح بملاحظة حركة المريض و طريقة تحكمه في القدم و الركبة و الفخذ اما قصر الاطراف فيؤثر على المشي بسقوط الحوض اكثر من اللازم اثناء المشي و هذا يختلف عن المشي في حالات اصابات الاعصاب التي تؤدي الى سقوط القدم مما يضطر المريض الى رفع القدم اكثر من اللازم و يؤثر على حركة الحوض و الظهر و الم الركبة يؤدي الى ان يحرك المريض عموده الفقري بشدة لتقليل الحمل على الركبة اثناء المش
عدد الردود 0
بواسطة:
عادل
طريقه مشيك تكشف امرلض العظام
د خالد عمارة استاذ جراحة العظام يكتب: طريقة مشي المريض من العلامات الهامة التي يحتاجها طبيب جراحة العظام لتشخيص المرض و العلاج بل في كثير من الحالات ملاحظة المشي تكون كافية للتشخيص و وضع خطة العلاج طالما توفرت الخبرة الكافية لدى الطبيب و المشي مع ألم المفاصل يجبر المريض على تحريك العمود الفقري لنقل مركز الثقل الى الأمام مع رفع الحوض و سرعة الخطوة في ناحية المفصل المؤلم بينما المشي في الامراض التي يصاحبها تدهور وظيفة مفصل الفخذ او ما يسمى ترندلنبيرج يسقط الحوض حين يقف المريض على الرجل المريضة اما اصابات خلايا الحركة في المخ و تاثيرها على المشي فيتضح بملاحظة حركة المريض و طريقة تحكمه في القدم و الركبة و الفخذ اما قصر الاطراف فيؤثر على المشي بسقوط الحوض اكثر من اللازم اثناء المشي و هذا يختلف عن المشي في حالات اصابات الاعصاب التي تؤدي الى سقوط القدم مما يضطر المريض الى رفع القدم اكثر من اللازم و يؤثر على حركة الحوض و الظهر و الم الركبة يؤدي الى ان يحرك المريض عموده الفقري بشدة لتقليل الحمل على الركبة اثناء المشى