وحول ذلك أرسلت قارئة تسأل عن نظام غذائى صحى يجنب الزيادة فى الوزن خلال شهر رمضان.
وفى هذا السياق تقدم الدكتورة رهام مسلم إخصائية التغذية العلاجية نظام غذائى لمدة أسبوع يخلصك من 3 كيلوجرامات، وهو:
وجبة الإفطار:
اليوم الأول:
تناول شوربة حسب الرغبة + نصف كيلو سمك مقلى + 5 معالق أرز + طبق سلطة.اليوم الثانى:
طبق شوربة خضراوات + 3 قطع من اللحم + طبق سلطة كبير + 4 معالق أرز.اليوم الثالث:
طبق شوربة عدس + نصف دجاجة مشوية + طبق خضراوات مشكل + 5 معالق مكرونة.اليوم الرابع: نصف دجاجة مشوية + شوربة حسب الرغبة + ٤ ملاعق مكرونة.
اليوم الخامس:
يمكنك عمل صنية بطاطس بدون اضافة أى دهون عليها وتناول قطعة صغيرة منها + طبق شوربة أى نوع + ٣ معالق أرز + سلطة.اليوم السادس:
طبق شوربة + ٥ ملاعق أرز + ربع دجاجة + طبق خضار مشكل.اليوم السابع:
ربع كيلو سمك مشوى + ٨ ملاعق أرز + سلطة + ٣ قطع باذنجان مقلى.وجبة صغيرة بين السحور والإفطار:
قطعة حلوى او ثمرة فاكهة.
وجبة السحور:
نصف رغيف من العيش البلدى أو سن + 5 معالق من الفول أو البيض + سلطة خضراء + كوب من الزبادى.
