يقدم الموقع الأمريكى "Good House" 3 حركات سهلة يمكن لكل فتاة القيام بها، أول خطوة تكمن فى النوم على الظهر ثم ثنى ركبتك ورفع القدم اليسرى على اليمنى بحيث تستريح القدم اليمنى على فخذ اليسرى وجذب فخذ القدم اليسرى نحو البطن لمدة 30 ثانية.
تقف الفتاة على القدمين وبشكل تدريجى تنحنى إلى الأمام مع فرد القدمين وبالنسبة للمبتدئين يمكن أن يصلوا إلى الأرض مع ثنى الركبة قليلا، وذلك لمدة 10 مرات.
نقف على الركبتين تسند اليدين على الأرض مع ثنى العمود الفقرى لمدة 10 ثوانى.
