![الأفوكادو يحتوى على دهون تساعد على الرشاقة -اليوم السابع -6 -2015 الأفوكادو يحتوى على دهون تساعد على الرشاقة -اليوم السابع -6 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/6201530155181541.jpg)
الأفوكادو يحتوى على دهون تساعد على الرشاقة
1- اقبلى على تناول الأطعمة التى تحتوى على دهون.
ليس كل دهون تسبب فى ارتفاع الوزن فقد الدهون المشبعة التى تكثر فى الوجبات السريعة، وعليك للحفاظ على رشاقتك تناول الأطعمة التى تحتوى على دهون غير المشبعة مثل الموجودة فى "المكسرات، أسماك السلمون، المكسرات".
![حافظى على النوم من 7 إلى 8 ساعات -اليوم السابع -6 -2015 حافظى على النوم من 7 إلى 8 ساعات -اليوم السابع -6 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/6201530155181542.jpg)
حافظى على النوم من 7 إلى 8 ساعات
السهر ليلا والاستيقاظ فى وقت متأخر يسبب خلل فى نظام الهرمونات، حيث ينتج الجسم هرمون "الجريلين" فى المساء الذى يحفز الجسم على الشعور بالجوع بدون بذل طاقة مما يؤدى إلى زيادة فى الوزن.
![ابتعدى عن ضغوط الحياة والعصبية -اليوم السابع -6 -2015 ابتعدى عن ضغوط الحياة والعصبية -اليوم السابع -6 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/6201530155181703.jpg)
ابتعدى عن ضغوط الحياة والعصبية
إيقاع الحياة السريع وضغوطها اليومى تجعل الجسم ينتج هرمون "الكورتيزول والأدرينالين" والتى تسمى هرمونات "الإجهاد" التى يفسرها الجسم بالجوع ويلجئ لتناول الطعام
![تناول كثير من الماء من تناول كثير من الماء من](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/6201530155181704.jpg)
تناول كثير من الماء من "8 إلى 10 " أكواب
الإنسان يستطيع أن يعيش بدون ماء لعدة أيام ولكن لا يستطيع أن يعيش بدون ماء، وأحيانا يخلط العقل بين حاجة الجسم للماء وحاجة للطعام، لذلك يجب عليك ترطيب الجسم بشرب الماء كل ساعة للحد من شعور الجوع.
![تناول كميات الطعام باعتدال -اليوم السابع -6 -2015 تناول كميات الطعام باعتدال -اليوم السابع -6 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/6201530155181705.jpg)
تناول كميات الطعام باعتدال
لا تتركى نفسك تقع فريسة التهام الطعام بشراهة واجعلى لوجباتك وقت محدد لتناول الوجبات فيكون هذا كابح للشهية.