تمارين للكتف والفخذين:
باستخدام "المخدة" حيث نضعها بين الرجلين عند الركبة، ونقوم بثنى الركبة بزاوية 90 درجة ورفعها من على الأريكة ثم نمد الذراعين إلى الأمام بشكل موازى للكتف ونمسك بهما زجاجات المياه الصغيرة متساويين فى الوزن، وتبدأ بإنزال الرجلين إلى أسفل دون أن تلمس الأرض وترفعهما مرة ثانية لمدة 10 عدات.
تمارين للجزء السفلى من الجسم:
على الأريكة يمكنك النوم على ظهرك ورفع ساقيك أمامك وتبدأين فى تحريكها مثل المقص فتح وإغلاق وكذلك هبوطا وصعودا.
تمارين للبطن:
ولأن البطن مشكلة غالبية الفتيات، يمكنك الجلوس بشكل مستقيم على الأريكة ووضع يديك خلف رأسك ورفع وثنى الساقين نحو صدرك وإنزالها على الأرض وتكرار هذا التمرين لمدة 10 عدات.
تقوية العضلات لفقدان الوزن:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الجسم، ويكون عن طريق عمل الساقين كالعجلة ووضع اليدين خلف الرأس ونقوم برفع الصدر ومحاولة توصيل "الكوع" إلى الركبة أثناء حركتها مثل العجلة ببطء.
شد عضلات البطن والفخذين:
تمددى على الأريكة وكذلك ساقيك ثم ارفعيها إلى أعلى واخفضيها بحيث ترتفع عن الأرض مسافة قصيرة، وذلك لمدة 30 ثانية سوف تشعرين بشد فى البطن والفخذين.
