قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" أطعمة نباتية مغذية للاعبى كمال الأجسام، حيث تعمل تلك الأطعمة على بناء الجسم، وتشمل هذه الأطعمة الآتى:
1.فول الصويا:
إذا كنت لاعب كمال أجسام نباتى يجب أن يشمل نظامك الغذائى فول الصويا، لأنه أمر جيد جدا لبناء العضلات، لاحتوائه على البروتين وبعض الأحماض الأمينية التى تعزز تخليق البروتين فى الجسم .
2.البطاطا الحلوة:
تحتوى على الكربوهيدرات والألياف التى تعد أفضل شىء لمستويات السكر فى الدم وإمداد الجسم بالطاقة، بعد ممارسة التمارين، يمكنك تناول البطاطا كوجبة خفيفة للحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة فى الجسم.
3. الفلفل:
سواء الفلفل الأحمر أوالأخضر، لأنه غنى بفيتامين سى، فمن الضرورى إضافته للنظام الغذائى .
4.السبانخ:
قد يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى الحديد، حيث تحتوى السبانخ على ما يكفى من الحديد وبها معادن هامة مثل المغنيسيوم .
5. الفول الأخضر:
جميع أنواع الفول هى أفضل صديق للاعبى كمال الأجسام النباتيين، لأنها غنية بالبروتين والألياف.
6.البنجر:
يعزز الدورة الدموية فى العضلات وهو ما يحتاجه لاعبو كمال الأجسام، وهو أيضا جيد للقدرة على التحمل وخفض ضغط الدم المرتفع .
7.المكسرات:
كعين الجمل واللوز والفول السودانى وغيرها، فهى ليست مجرد وجبات خفيفة جيدة، لكنها أيضا غنية بالبروتين والدهون الصحية والكالسيوم وتعمل على بناء الجسم .
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة