نصائح لتجنب الإجهاد اليومى فى العمل وإجهاد الحامل

السبت، 28 أكتوبر 2017 03:00 ص
نصائح لتجنب الإجهاد اليومى فى العمل وإجهاد الحامل الاجهاد - ارشيفية
كتبت سماح لبيب

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

الإجهاد هو جزء طبيعى من حياتنا اليومية، ويمكن أن ينجم عن أى حدث أثناء اليوم، وذكر موقع " prevention " الطبى أنه عندما تواجه وضعا مضطربا يحدث لك عدد من الأعراض ومنها ، زيادة نبضك، تتنفس بشكل أسرع، عضلاتك متوترة، ودماغك يستخدم المزيد من الأوكسجين و يزيد من النشاط.

وأضاف، أنه على المدى القصير، فإنه يمكن تعزيز الجهاز المناعي. ولكن إذا استمرت استجابة الإجهاد لفترة طويلة جدا، فإنه يمكن أن تضر صحتك ، ولا يمكنك دائما تجنب الإجهاد فى حياتك، ولكن يمكنك أن تتعلم التعامل بشكل أفضل معه ، وتوصى المعاهد الوطنية للصحة بهذه الخطوات:

الاجهاد
الاجهاد

 

1 تحديد الأولويات

قرر ما يجب القيام به وما يمكن أن ينتظر.

 

2 البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين يمكن أن يوفروا الدعم العاطفى وغيره

 واطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة  للحد من الإجهاد بسبب مسئوليات العمل أو شئون الأسرة.

 

3 خذ الوقت للقيام بأنشطة الاسترخاء التى تستمتع بها، مثل القراءة واليوجا.

القراءة
القراءة

 

4 اتمرن بانتظام ، فقط 30 دقيقة يوميا من المشى المعتدل يمكن أن تساعد على تعزيز المزاج والحد من التوتر.

المشى
المشى

 

6 تجنب اللجوء للعقاقير أو الكحول للتعامل، أو لديك أفكار انتحارية، انظر إلى الواقع واسترجع عقلك

 

نصائح لتجنب إجهاد الحامل

اجهاد الحامل
اجهاد الحامل

 

1 الراحة والتركيز على طفلك

الاسترخاء وسيلة جيدة بالنسبة لك ولطفلك ، استغرقى وقتا طويلا للتركيز على الدردشة والغناء لطفلك الذى لم يولد بعد ،  منذ أن يبدأ فى عمر 23 أسبوعا داخل الرحم ، حيث  يمكن أن يسمع الطفل  لأمه ، هذا سوف يساعد أيضا على الارتباط بطفلك عندما يولد ، بالاضافة إلى الاستماع إلى احتياجات الجسم فإذا كنتى تشعرين باستنفاد الطاقة ، اذهبى إلى الفراش فى وقت مبكر ، فإن جسمك يعمل بجدية لتغذية طفلك المتنامية ويحتاج إلى كل النوم الذى تحصلى عليه .

 

2 تكلمى 

إذا كان لديك مخاوف بشأن رفاهية طفلك، أو مسألة شخصية، فإنك تحتاجين إلى الدعم من شريك الحياة ومن حولك ، ولابد من الحديث معهم حول مخاوفك .

 

3 كلى جيدا

يمكن اتباع نظام غذائى صحى من الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3 والفيتامينات والمعادن، والتى ترفع من مزاجك ، وقد تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة فى الأسماك الزيتية والمأكولات البحرية على الحد من الاكتئاب.

حاولى أن يكون لديكى جزأين من الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين فى الأسبوع.

الطعام الجيد للحامل
الطعام الجيد للحامل

 

4 ممارسة التمارين

ممارسة التمارين يمكن أن تحسن مزاجك ، كما انها آمنة تماما لممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، بالاضافة إلى المشى اليومى الذى يستمر 20 دقيقة على الأقل.

تمارين الحامل
تمارين الحامل

 

5 التحضير للولادة

معرفة المزيد حول ما يحدث أثناء المخاض عن طريق الاشتراك في فصول ما قبل الولادة.









الموضوعات المتعلقة


مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة