أطعمة وفواكه متنوعة يمكنك أن تقلل نسب الكوليسترول فى الدم من خلال تناولها، والتى تطلب منك تغيير نظامك الغذائى الممتلئ بالدهون المشبعة والمحولة، ونقدمها لك فى حلقة من حلقات سلسلة "دلع جسمك" للحصول على جودة صحية أفضل فى الحياة.
هناك قائمة من الأطعمة والفواكه تتميز بالمذاق اللذيذ وتمدنا بالصحة، والتى نقدمها وفقا لما ذكره موقع "nhs" الرسمى للخدمات الصحية البريطانية:
1- الأسماك خاصة نوعى الماكريل والسلمون، فتشمل هذه الأسماك على البروتين الذى تحتاجه دون أن تزيد من كوليسترول الجسم بالطريقة التى تفعلها اللحوم الحمراء للجسم.
2- المكسرات مثل اللوز والكاجو، تخفض معدل الكوليسترول فى الدم وذلك بالإضافة إلى أنها تضبط ضغط الدم وتعزز من قدرة الجهاز المناعى فى الجسم.
3- البذور مثل عباد الشمس وبذور اليقطين، تقى من أمراض القلب ومخاطر تصلب الشرايين، حيث إنها تحتوى على 90% دهون غير مشبعة.
بذور عباد الشمس
4- الفواكه بأنواعها، خاصة فاكهة الأفوكادو التى تحتوى على دهون صحية ومجموعة متنوعة من الفيتامينات، وكذلك مضادات الأكسدة.
5- الزيوت النباتية، مثل بذور اللفت أو عباد الشمس والزيتون والذرة وزيوت الجوز، حيث إنها تقى من استخدام الدهون المشبعة التى تدمر صحة القلب وتزيد معدلات الكوليسترول فى الجسم، لذلك هى البديل الأنسب لك.
6- الألياف خاصة خبز الحبوب الكاملة والشوفان والشعير،لأنها تقلل من الكوليسترول فى الدم وتساعد فى السيطرة على الوزن.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة