القيلولة ليست فقط للأطفال الرضع، ولكن أيضا للبالغين خاصة وأن غفوة منتصف الظهيرة يمكن أن تجدد لك يومك وقدراتك خلال اليوم، وعندما تكون متعبا يمكن أن تكون من الخيارات الصحية جدا التى قد تساعدك على التركيز واتخاذ القرارات بدقة.
وهنا نقدم 4 خطوات بسيطة للحصول على قيلولة جيدة، وفقا لما ذكره موقع "webmd" الطبى:
1- يمكنك أن تتلقى القيلولة الخاصة فى أى وقت فراغ لديك، وإن كنت تنتقل من مكان لآخر فى السيارة، أو خلال نوبة عمل، لأن ذلك سيجعلك تنتج بشكل أفضل.
2- يجب أن تكون فترة القيلولة من 20-30 دقيقة، مع ضبط المنبه الخاص بك حتى لا تتجاوز فى النوم، لأن قيلولة أطول يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء.
3- تفعل ذلك في فترة ما بعد الظهر، هذا عادة يكون أفضل وقت للقيلولة، فقط تأكد من الانتهاء من قيلولة الخاص بك قبل 4 مساء.
4- تشغيل بعض الأصوات الهادئة، والاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء.
