فى إطار احتفالات العالم باليوم العالمى للصحة العقلية والذى يحمل هذا العام شعار "الشباب والصحة العقلية فى عالم متغير"، وباعتبار أن الاكتئاب هو أكثر الأمراض العقلية والنفسية انتشاراً فى العالم وبين الشباب بصفة خاصة، حيث يؤثر على 300 مليون شخص حول العالم، بحسب إحصائيات منظمة الصحة العالمية، فى هذا التقرير نتعرف على أسباب انتشار الاكتئاب بين الشباب بصفة خاصة ولماذا يعتبر مرض العصر وطرق الوقاية منه.
الاكتئاب
ما هو الاكتئاب؟
يشعر كثير من الناس بالحزن أو فقدان الاهتمام بالأشياء وعدم إيجاد أى متعة فى الحياة والأنشطة اليومية، في بعض الأحيان، وهذا الحزن يمكن أن يكون رد فعل طبيعى للمواقف المجهدة اليومية، ولكن عندما تستمر هذه المشاعر على مدى فترة من الزمن، أو تؤثر بالسلب على حياتك اليومية العادية، يمكن أن تتحول إلى مرض "الاكتئاب"، وهذا ما ذكره موقع "Action mental health".
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC)، فإن 7.6% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 12 عاماً يعانون من الاكتئاب لمدة أسبوعين على التوالى.
اكتئاب الشباب
أسباب الاكتئاب بين الشباب
ذكر موقع "Health line"، أن الاكتئاب يمكن أن يكون نتيجة لمجموعة معقدة من العوامل التى تشمل:
الوراثة والجينات التى نرثها من أحد أفراد العائلة. التغيرات البيولوجية فى مستويات الموصلات العصبية فى المخ. عوامل نفسية واجتماعية وبيئية.
الاكتئاب
عوامل خطر تسبب الاكتئاب
بعض الناس أكثر عرضة للاكتئاب من غيرهم بسبب عوامل خطر عديدة منها:
-أحداث وضغوط الحياة: مثل الطلاق، مشاكل العمل، البطالة، العلاقات مع الأصدقاء والعائلة، والمشاكل المالية، الإصابة بأمراض، أو الإجهاد الحاد.
- نمط الشخصية: هناك أشخاص لديهم شخصية تستطيع تقبل الفشل والصدمات ويمكنهم التكيف والمرونة للتعامل بسهولة فى مثل هذه المواقف.
- العوامل الوراثية: إن وجود أقارب من الدرجة الأولى يعانون من الاكتئاب يزيد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.
- التعرض لصدمة أثناء مرحلة الطفولة.
- بعض العقاقير التي تستلزم وصفة طبية: تشمل هذه الأدوية الكورتيكوستيرويدات، وبعض حاصرات بيتا، وإنترفيرون، والأدوية الأخرى، يمكن أن تسبب الاكتئاب.
- تعاطى الكحول وبعض الأدوية مثل: الأمفيتامينات يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب.
- متلازمات الألم المزمن: هذه الأمراض وغيرها من الحالات المزمنة ، مثل السكري، الانسداد الرئوي المزمن، وأمراض القلب والأوعية الدموية تجعل الاكتئاب أكثر احتمالا.
- التنمر هو أيضا مشكلة تؤثر على العديد من الشباب وتؤثر على الصحة العقلية والجسدية، حيث يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق، وانخفاض تقدير الذات وهو ما يسبب الاكتئاب.
- العلاقات الأسرية والاجتماعية والعاطفية المجهدة بمثابة محفزات للاكتئاب، بالنسبة لبعض الشباب، حيث قد يؤدي الصراع داخل الأسرة أو الطلاق أو الانفصال المؤدي إلى تغيير في ترتيبات المعيشة إلى الشعور بعدم الأمان أو الشعور بالذنب أو الغضب أو الرفض أو الإحساس بالخسارة، وكذلك صعوبات تكوين الصداقات أو العلاقات والحفاظ عليها.
- من الأسباب الأخرى للاكتئاب عند الشباب فقدان أحد أفراد أسرته، أو مرض جسدي لذاته أو أحد أفراد أسرته، أو العيش مع أحد الوالدين أو أحد الأقارب المصابين بالاكتئاب، أو التعرض لإساءات بدنية أو عاطفية، أو زيادة الوزن، أو حدوث شيء محرج أو نكسة مالية.
الاكتئاب
طرق الوقاية من الاكتئاب
- تجنب الإجهاد والتوتر قدر الإمكان. ممارسة الرياضة، حيث ترفع هرمون الأندروفين فى الجسم وهو هرمون السعادة.
-هناك نظام غذائى يساعد فى الوقاية من الاكتئاب: تناول زيت الزيتون أو زيت بذور العنب وإضافة المكسرات والبذور إلى وجباتك.
-تجنب الدهون المصنعة الموجودة فى اللحوم المجهزة والوجبات الجاهزة والكعك.
-تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين، ويوجد فى الأسماك والدواجن والبيض والسبانخ.
-تناول الأسماك الزيتية التى تحتوى على زيوت أوميجا 3.
-شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً.تجنب المشروبات التى تحتوى على الكافيين، مثل القهوة والصودا.
- النوم لفترة كافية.
- تجنب الكحول والمخدرات.
-تجنب عوامل الخطر السابقة قدر الإمكان مثل: تغيير وظيفتك أو زيادة علاقاتك الاجتماعية وغيرها.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة