يحتاج الطفل إلى نظام غذائي غنى بالعناصر الغذائية اللازمة لبناء جسمه بطريقة صحية، وبالتالي يجب التنويه إلى أهم تلك العناصر.
وفيما يلي العناصر الغذائية التسعة التي يجب على كل طفل الحصول عليها يومياً، وفقا لموقع " kidshealth"
1- البروتين
يساعد على بناء الجسم ومكافحة العدوى وحمل الأكسجين
مثل اللحوم والبيض والسمك ومنتجات الألبان
2- الكربوهيدرات
تساعد على استخدام الدهون والبروتين لبناء الأنسجة وإصلاحها
تشمل: الخبز والمكرونة والبطاطا
3- الدهون
مصدر كبير للطاقة وتساعد الجسم على الاستخدام الصحيح للعناصر الغذائية التي يحتاجها
تشمل: منتجات ألبان كاملة الدسم، اللحم، السمك، وعين الجمل
4- الكالسيوم
يساعد في بناء العظام والأسنان وتشمل الحليب، الجبن، صفار البيض، البروكلى، والسبانخ
5- الحديد
ضروري لبناء الدم السليم الذي يحمل الأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم
يشمل: اللحوم الحمراء، الكبد، المحار، كل أنواع الحبوب
6- الألياف
تلعب دورا في الحد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان
وتشمل: حبوب القمح الكاملة، الحمص، العدس، والفاصوليا
7- فيتامين أ
يساعد على النمو، ويحافظ على صحة الجلد والعين
ويشمل: الجزر، البطاطا الحلوة، القرع، المشمش، سبانخ، البروكلي الكرنب، وزيوت السمك
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة