"عشان تخس بلاش لحوم ولا نشويات ولا زيوت ولا مشروبات"، قد يعتقد مرضى السمنة أن الحرمان من الطعام هو الوسيلة التى تساعدهم على انقاص الوزن فى أسرع وقت ، ولكن فى حقيقة الأمر قد يعمل ذلك على ضعف الجسم والشعور بالتعب والإرهاق الشديدين.
ووفقا لما ذكره موقعhealthline فهناك بعض النصائح التى تساعد على انقاص الوزن دون التعرض للأنيميا او الضعف وهى:
1: الاكثار من شرب المياه، حيث اثبتت الدراسات والأبحاث أن شرب المياه قبل الاكل بنصف ساعة يعمل على انقاص الوزن كما انها تعزز عملية التمثيل الغذائى، مما يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية.
2: البيض المسلوق يساعد على تعزيز صحة الجسم وحمايته من الانيميا ونقص الفيتامينات كما انه يعمل على انقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.
3: قد يعتقد البعض ان شرب القهوة يساعد على زيادة الوزن ولكن فى الحقيقة فهى تحتوى على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة وتعزز عملية التمثيل الغذائى وتساعد على حرق الدهون، ولكن يجب عدم اضافة السكر لها.
رجيم
4: الشاى الاخضر،يحتوى الشاى الأخضر على نسبة عالية من المواد الغذائية والفيتامينات التى تعمل على تعزيز صحة الجسم وانقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة؟
5:تقليل كمية السكر فى الدم يساعد على انقاص الوزن، لذلك ينصح دائما بتجنب الحلويات او اضافة السكر على الطعام.
6:التقليل من تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات لانها تعمل على زيادة الوزن.
7:الاهتمام بتناول الطعام الصحى الخالى من الدهون مثل اللحم المشوى او المسلوق وتناول الخضروات والفواكه الصحية.
8:الابتعاد عن تناول الاطعمة الدهنية مثل البطاطس والمقليات واستبدالها بالمشويات.
9:الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، لأنها تعمل على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
تخسيس
10:الاكثار من تناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الالياف، لأنها تزيد من الشبع وتساعد على انقاص الوزن.
11:المضغ ببطء ، حيث اثبتت الابحاث والدراسات ان المضغ يعمل على حرق الدهون وإنتاج الهرمون المرتبط بفقدان الوزن.
12:النوم لوقت كافى، فيساعد ذلك على التخلص من السمنة وحرق الدهون.
13:الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والكافيين واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفواكه.
