"الرحلات والبحر متنفعش من غير أكل "، فتعتبر فترة المصيف من أبرز الفترات التى يزداد فيها الوزن نظرا للشعور الدائم بالجوع والإفراط فى تناول الطعام، ومرضى السمنة هم الأكثر ضررا فى هذه الفترة.
وفى هذا السياق قال الدكتور أحمد الهاشم، استشارى السمنة والتغذية العلاجية، إن من الممكن أن نحافظ على وزننا فى المصيف ونستمتع بالرحلة فى نفس الوقت، وذلك باتباع بعض النصائح وهى:
1: الإكثار من تناول السوائل بكميات كبيرة مثل المياه والعصائر الطبيعية وخصوصا بين الوجبات.
2: تجنب نزول البحر بعد تناول الطعام مباشرة ولكن بعد الأكل بساعتين.
3:يفضل ان تكون اللحوم مشوية بدل من المقليات والدهون.
4:الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه وتجنب الوجبات الدسمة مثل البطاطس المقلية والأطعمة المحمرة.
5:تقسيم الوجبات الى خمس وجبات فى اليوم وتكون بكميات قليلة.
6:الاكثار من تناول العصائر الطبيعية بنسبة سكر قليلة والابتعاد عن المشروبات الغازية والكحولية.
7:يجب أن تحتوى الوجبة الرئيسية على جميع العناصر الغذائية المتكاملة مثل البروتينات والخضروات والنشويات.
8: الاكثار من تناول الخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير والفجل، حيث إنها تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والسوائل التى تحافظ على صحة الجسم والبشرة .
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة