أنا حاسس إنى مجهد طول الوقت وبعانى من الإرهاق بدون سبب حقيقى وراء ذلك، ولا أعرف كيف أغير من ذلك الإحساس، إجابة هذا السؤال بسيطة وتتمحور فى كثير من الأحيان فى فكرة عدم الحصول على النوم الكافى، ففي ضوء حياتنا المزدحمة مع العمل والأسرة وغيرها من الالتزامات، لا يحصل الكثير منا على قسط كاف من النوم.
فيما أنه لحسن الحظ، هناك تعديلات سلوكية يمكنك إجراؤها، من شأنها تحسين قدرتك على الحصول على ليلة نوم جيدة وتقليل الشعور بالتعب، والتى نقدمها لك، وفقا لما ذكره موقع " Clevelandclini" الطبى.
- حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة، بغض النظر عما إذا كان يومًا من أيام الأسبوع أو يوم عطلة نهاية الأسبوع.
- تجنب الكافيين على الأقل بعد الساعة 6 مساءً إن لم يكن سابقًا عن هذا الوقت.
- لا تقم بالتمرين قبل موعد النوم مباشرة.
- الاستلقاء على السرير مستيقظًا: إذا كنت في الفراش وتحاول النوم ولكنك لا تستطع لأكثر من 20 دقيقة، قم من السرير.
- السرير للنوم لا القراءة وتناول الطعام أو مشاهدة التليفزيون.
