ينجح البعض فى التخلص من الوزن الزائد من الجسم بعد اتباع رجيم وممارسة التمارين الرياضية لفترة من الوقت، الأمر الذى يحتاج لاتباع بعض النصائح لتجنب السمنة، والحفاظ على وزن الجسم، وهذا ما سنتعرف عليه فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع "healthline".
نصائح للحفاظ على وزن الجسم:
- تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية مثل الكيك والحلوى بأنواعها المختلفة، ويفضل استبدالها بأطعمة أخرى صحية مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات بشرط عدم الإفراط .
- تجنب تشتت الانتباه عند تناول الطعام، حتى لا تفرط فيه وتنتبه للكمية التى تتناولها، مع حساب عدد السعرات الحرارية للطعام .
- الحصول على قسط كافى من النوم، لأن الأبحاث العلمية أثبتت أن الأرق وقلة الحركة يؤدون إلى زيادة الوزن.
- الهدوء وعدم التوتر والإجهاد الذى قد يؤدى إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول الذى يتسبب فى زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية والتى تساعد فى الحفاظ على وزن الجسم.
- تناول الأطعمة التى تحتوى على البروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع.
- تناول الأطعمة التى تحتوى على ألياف غذائية قابلة للذوبان، مما يساعد على تحسين عملية الهضم، مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
