إذا كنت مسافرا لمسافة طويلة عبر الطائرة فمن المؤكد أنك تكون بحاجة الي النوم الا أن الحصول علي قيلولة في الطائرة ليس أمرا سهلا أبدا، خاصة مع وجود الكثير من الأشياء المسببة للإزعاج، والتي من أبرزها هو الجلوس في وضع مستقيم لفترة طويلة الي جانب الأنوار التي تحاوطك، ثم ضجيج المحرك، وهو ما كل هذا لن يساعد هرمون النوم علي الإفراز وبالتأكيد لن تنام بسهولة.
ولتجنب كل هذه الأمور هناك 10 النصائح التي قدمها موقع bookmundi تساعدك علي النوم علي متن الطائرة وهى:
النوم علي متن الطائرة
1 - استخدم قناع النوم
استخدامك لقناع العينين أثناء النوم سيساعدك على تقليل الإضاءة المنبعثة من حولك سواء كانت من النوافذ أو من إضاءات الهواتف أو كابينة الطائرة، فشعورك بالظلام من حولك سيساعدك علي النوم بسرعة.
2- قلل المنبهات قبل السفر
وفقًا للعديد من الدراسات العلمية، فإن شرب المنبهات والكافيين المنتظم يلعب دورًا في النوم، لتجنب رحلة مضطربة ، قلل من تناول الكافيين قبل السفر، واستبدل ذلك بمشروبات محفزة علي النوم مثل الشاي العشبي الذى يحفز الدماغ للاسترخاء والنوم.
3- استخدم وسادة النوم في الطائرة
إذا كنت مسافر وتريد التمتع بسفر مريح فعليك استخدام وسادة السفر التي تجعل جسمك يسترخي بالكامل بكل سهولة.
احضار وساده
4 لا تأكل كثيرا:
هناك الكثير من الأبحاث حول علم الأكل والنوم، والإجماع هو أن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم هو فكرة سيئة، فتناول الطعام بكثرة قبل السفر قد يعرضك للغثيان ولن يجعلك تأخذ قيلولة في سفرك.
5- اختر مقعدك مجاور للنافذة
إذا كانت لديك حرية اختيار المقعد الخاص بك، اختر المقعد المجاور للنافذة. ستكون بذلك قد اخترت مكاناً للراحة طوال رحلتك.
6- ارتداء زي مريح
دائما نتعجب من المشاهير الذين يظهرون في المطار وهم يرتدون البيجامات، لكن قد يكون لديهم حق لذلك، ارتداء الملابس الضيقة غير المريحة على متن رحلة طيران يقلل من فرصك في النوم، فارتداء شيء مريح سيساعدك على الشعور بأنك في المنزل وقد يؤدي إلى النوم فكر دائما في الجوارب أو غطاء للرأس.
7 تناول الحبوب المنومة
تناولك لبعض الحبوب المنومة سيجعلك تنام بسهولة فإذا كنت من المسافرين الذين يجدون صعوبة في النوم على متن الطائرات، فهذا الخيار سيكون مناسب بالنسبة لك خاصة إذا كانت رحلتك طويلة.
8 – اغلق هاتفك
إيقاف تشغيل هاتفك يعني أنه لا يمكنك فحص البريد الإلكتروني الخاص بك أو أو التمرير عبر Facebook ويساعدك علي النوم بسهولة.
9- لا تتحدث مع أحد
لا يوجد شيء أسوأ من أن تجد نفسك جالسًا بجوار شخص يصر على إخبارك بقصة حياته وأنت تريد فقط النوم، قم بتجنب هذا الموقف من خلال ارتداء سماعات الرأس وإغلاق عينيك.
10- اشغل نفسك بالقراءة
إذا كنت لا تزال يائسًا للوصول إلى النوم ، فكر في فتح كتاب حتى يغلبك النوم.
