من غير مجهود كتير وتعب.. نصائح للحصول على بطن ممشوق بعد الولادة

بمجرد الانتهاء من عملية الولادة وحمل الأم طفلها بين ذراعيها تستطيع فى هذه اللحظة أن تنسى كل ما مرت به من آلام وتعب، ولكنها تتعرض أيضا لبعض من التغيرات أثناء فترة الحمل والولادة مثل زيادة الوزن وغيرها، وخاصة إذا تعرضت للولادة القيصرية، فإنها لا تزول بمجرد الولادة، بل تبدأ حلها من بعد تعافى الجسم وشفائه أولا، ولذلك نقدم لك بعض الطرق التى تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والحصول على بطن ممشوق تبعا لموقع being the parent

1-تناول الأكل الصحى

احرصى على أن يكون نظامك الغذائى غنى بالكربوهيدرات ويحتوى على نسبة منخفضة من الدهون، مع الفيتامينات والمعادن، فتعد مهمة جدا للأمهات المرضعات، وتجنبى أيضا تناول الطعام مع الدهون المشبعة وابتعدى عن السمن والزبدة والأطعمة المقلية، ويمكنك استبدالها بمزيد من الخضروات والفواكه والبروتين الى نظامك الغذائى .

طعام صحى

 

2- شرب الكثير من الماء

يساعدك شرب كميات كثيرة من الماء على توازن السوائل بداخل الجسم ، مما يساعدك أيضا على حرق أى دهون زائدة من جسمك بعد الولادة القيصرية.

شرب الماء

3-الرضاعة الطبيعية

فهى تعد  واحدة من أسهل الطرق لفقد الوزن الزائد والدهون التى تراكمت أثناء فترة الحمل، ولذلك فيعد إرضاع طفلك رضاعة طبيعية فى ال6 شهور الأولى جزء مهم يساعدك على تقليل الدهون خاصة الموجودة فى دهون البطن.

4-المشى

يساعدك المشى بعد الولادة على حرق السعرات الحرارية كما تعد من أسهل الطرق للحصول على الشكل التى المطلوب، فيمكنك الذهاب الى نزهه سريعة 3 مرات على الأقل فى الأسبوع ، لتمكنك من استعادة شكل البطن قبل عملية الولادة .

5- التدليك

التدليك بعد الحمل له مزايا كبيرة ولكن عليك الانتظار لمدة أسبوعين حتى تنتهى أى مضاعفات مرتبطة بالجروح السطحية لعملية الولادة، وفى الأيام الأولى احرصى على تجنب منطقة البطن والتركيز أكثر على الظهر والساقين واليد، كما يمكنك بعد 4 أسابيع التركيز على منطقة البطن والتدليك ليساعدك على تفتيت الدهون فى البطن وفقدان العقد اللمفاوية مما يقلل من حجم الخصر والحصول عليه بشكل جذاب

6- اليوجا

تعد ممارسة اليوجا اختيار جيد لتقليل الدهون فى البطن مما تساعد على تقوية عضلات المعدة ولكن يجب أولا البدء فيها من  6 الى 8 أسابيع بعد الولادة لضمان سلامتك، واستشارة الطبيب أولا، والبدء بتمارين التنفس البسيطة  لمدة من 2 أو 3 أسابيع الأولى .

فبمجرد أن يعتاد جسمك على القيام بمثل هذه الأشياء البسيطة دون أى ضغوط، فتمكنك من العودة بطريقة سهلة  الى الشكل الصحيح والى قوامك الممشوق قبل عملتى الحمل والولادة.