دائما ما تسبب زيادة وزن فى الشعور بالقلق وعدم بالثقة بالنفس، خاصة مع بداية فصل الصيف وما يتبعه من الذهاب إلى الشواطئ وارتداء الملابس الخفيفة، ويعد النظام الغذائى النباتى من أفضل الطرق لفقدان الوزن، والمناسب للأشخاص من جميع الأعمار، فهو غنى بجميع المواد التى تعد ضرورية للجسم، ولفقدان الوزن فى 7 أيام عليك الالتزام بهذا النظام، تبعاً لموقع style crazy.
اليوم الأول 1800 سعرة حرارية
من الساعة 6 حتى الساعة 7
2 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة فى كوب من الماء منقوع بين عشية وضحاها
وجبة الإفطارمن الساعة 6.45 الى 7.45
الشوفان مع بذور الكتان المطحون وموز+ 1 كوب من عصير البرتقال الطازج
من الساعة 10.15 الى 11.15
كوب من البطيخ + 4 حبات من اللوز
وجبة الغداء من الساعة 12.30 الى 1.30
كوب من الأرز البني مع التوفو المشوي والطماطم والبصل والسبانخ + 1 كوب من اللبن
وجبة خفيفة بعد الغداء (3:30 - 4:30 مساءً
كوب شاي أخضر + 1 تفاحة
وجبة العشاء (من 7:00 حتى 7:30 مساءً)
شريحتان صغيرتان من القمح الكامل + 1 كوب من حمص الكاري + شرائح من الخيار والجزر والشمندر + 1 كوب من الحليب الدافئ كامل الدسم قبل النوم.
2-اليوم الثانى 1500 سعرة حرارية
من الساعة 6.00 الى 7.00
كوب ماء مع 1 من الجير وملعقتين من العسل
وجبة الإفطار(6:45 - 7:45 صباحًا)
كوب رقائق متعددة الحبوب مع الفراولة واللوز والتمر والتفاح + 1 كوب شاي أخضر
الى 11.15 صباحا - 10:15 من الساعة
كوب من الأناناس مع الليمون
وجبة الغداء من الساعة 12.30 الى 1.30 مساء
فاصوليا مسلوقة + سبانخ صغير + جزر + خيار + شمندر مع صلصة خفيفة + 1 كوب زبادي كامل الدسم
وجبة خفيفة بعد الغداء من الساعة 3.30 الى 4.30 مساء
2 كوب ماء جوز الهند
وجبة العشاء من الساعة 7:00 حتى 7:30 مساءً)
عدس مسلوق مع الخضار المقلية بنكهة الفلفل الحار + 1 كوب حليب كامل الدسم دافئ
3-اليوم الثالث 1200 سعرة حرارية
من الساعة 6.00 الى 7.00
2ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء ، منقوع بين عشية وضحاها
وجبة الإفطار من الساعة 6.45 الى 7.45 صباحًا
كوب من الموصلي + حليب كامل الدسم + عنبية + فراولة + بذور شيا + 1 ملعقة صغيرة من العسل
الساعة 10.15 الى 11.15
كوب شاي أخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب
وجبة الغداء(12:30 - 1:30 مساءً)
بروكلي + ذرة حلوة + خيار + سلطة بطاطس مشوية و مشروم مع ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا
وجبة خفيفة بعد الغداء(3:30 - 4:30 مساءً)
10 حبات من الفستق الحلبي (غير مملح) + 1 كوب من عصير البرتقال الطازج
وجبة العشاء(من 7:00 حتى 7:30 مساءً)
شوربة الاسكواش بالفرن + 1 خبز بالثوم + 1 كوب حليب كامل الدسم دافئ
4-اليوم الرابع 1200 سعرة حرارية
من الساعة 6.00 الى 7.00
1 كوب من الماء مع معلقة صغيرة من خل التفاح
وجبة الإفطار(6:45 - 7:45 صباحًا)
عصير فراولة ، حبة من الموز ، حليب ، شيا + 1 فطيرة جزرة منخفضة السكر
من الساعة 10.15 الى 11.15 صباحا
كوب شاي أخضر + 1 تفاحة
وجبة الغداء(12:30 - 1:30 مساءً)
سلطة الكينوا + 1 كوب زبادي كامل الدسم
وجبة خفيفة بعد الغداء(3:30 - 4:30 مساءً)
كوب شاي أخضر + ½ كوب من الفشار (بدون زبدة ، ملح أقل)
وجبة العشاء(من 7:00 حتى 7:30 مساءً)
كوب فاصوليا كلى حار + خيار ، جزر ، وشمندر + كوب واحد من الحليب الدافئ مع قرصة من الكركم قبل النوم
5-اليوم الخامس 1500 سعرة حرارية
من الساعة 6.00 الى 7.00 صباحا
1 كوب من الماء مع ملعقة من العسل
وجبة الإفطار من 6.45 الى 7.45
1 توست من الأفوكادو+ 1 كوب من البطيخ
من الساعة 10.15 الى 11.15
2 حبة من الجوز + 2 اللوز + 1 كوب شاي القرفة
وجبة الغداء من الساعة(12:30 - 1:30 مساءً)
أرز بالسبانخ البني + قرع وبنجرام بالكاري + 1 كوب من اللبن
وجبة خفيفة بعد الغداء(3:30 - 4:30 مساءً
كوب من الشمام
وجبة العشاء(من 7:00 حتى 7:30 مساءً)
التوفو المدخن وسلطة اللفت + 1 كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
6-اليوم السادس 2000 سعرة حرارية
وجبة الإفطار 6.45 الى 7.45
2 فطائر نباتي + 1 كوب عصير فواكه طازجة
من الساعة 10.15 الى 11.15
1 كوب من الشاى الأخضر
وجبة الغداء(12:30 - 1:30 مساءً)
نودلز ارز بالليمون الحار مع الخضار + 1 كوب زبادي بنكهة
وجبة خفيفة بعد الغداء (3:30 - 4:30 مساءً)
بطاطس مقلية مع كعك السبانخ مع كوب من اللبن
وجبة العشاء(من 7:00 حتى 7:30 مساءً)
1 قطعة من الشكولاتة+ فطيرة
7-اليوم السابع 1500 سعرة حرارية
من الساعة 6.00 الى الساعة 7.00
1 كوب من الماء + معلقة من العسل
وجبة الإفطار من 6.45 الى 7.45
كوب شاي أخضر + شريحتين من خبز الموز + 4 حبات من اللوز
من الساعة(10:15 - 11:15 صباحًا)
½ كوب عنب
وجبة الغداء(12:30 - 1:30 مساءً)
لف الخس + 1 كوب زبادي كامل الدسم
وجبة خفيفة بعد الغداء(3:30 - 4:30 مساءً)
كوب من الجزر الصغير مع الحمص
وجبة عشاء(من 7:00 حتى 7:30 مساءً)
حبة واحدة من الفاصوليا السوداء والسبانخ والذرة + 1 كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
