قد يعانى البعض من زيادة الوزن بعد الإفراط فى تناول اللحوم والفتة وغيرها من الأطعمة المشهورة فى عيد الأضحى، ولذلك يلجأ البعض إلى إتباع بعض الأنظمة الغذائية التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم، أو إتباع بعض التمارين الرياضية، ولهذا نتعرف فى السطور القادمة، على نظام غذائى يمكن إتباعه لمدة أسبوع، لخسارة 4 كيلو، وفقاً لما ذكره موقع " healthline".
نظام غذائى لإنقاص الوزن :
اليوم الأول
وجبة الأفطار:
شريحة توست مع ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
نصف جريب فروت.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
.jpg "نظام غذائى لإنقاص 4 كيلو فى أسبوع (2)")
وجبة الغداء:
شريحة من الخبز المحمص.
نصف كوب من التونة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء:
(85 جرام) من اللحوم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.
تفاحة صغيرة.
نصف قطعة من الموز.
كوب واحد من الآيس كريم بالفانيليا.
.jpg "نظام غذائى لإنقاص 4 كيلو فى أسبوع (1)")
اليوم الثانى
وجبة الأفطار:
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة واحدة مسلوقة.
نصف قطعة من الموز.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة الغداء:
بيضة واحدة مسلوقة.
كوب من الجبن ملح خفيف.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء:
اثنين من شرائح اللحم خالى من الدهون .
نصف كوب من الجزر ونصف كوب من القرنبيط.
نصف قطعة من الموز.
نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا.
اليوم الثالث
وجبة الأفطار:
شريحة توست مضاف عليها قطعة جبن شيدر.
تفاحة صغيرة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة الغداء:
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة مسلوقة.
كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء:
كوب من التونة.
نصف قطعة من الموز.
1 كوب من الآيس كريم الفانيليا.
باقى أيام الأسبوع :
يسمح بتناول وجبات خفيفة خالية من الدهون والسكريات، ويمكن إعادة الوجبات مرة أخرى.
