يعانى البعض من مشكلة زيادة الوزن والتي تجعلهم يشعرون بالكسل والإرهاق، ولا يستطيعون بذل أي جهد، لذلك يحاولون بكافة الطرق التخلص من السمنة، من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن الزائد، ولهذا نستعرض في هذا التقرير، رجيم لإنقاص 12 كيلو في شهر، والذى يعتمد على أطعمة صحية، وفقاً لما ذكره موقع "speakingtree".
رجيم لإنقاص 12 كيلو في شهر: اليوم الأول
وجبة الإفطار
تناول كوب من عصير البرتقال الطازج وموزة واحدة وبرتقالة (اختياري).
وجبة خفيفة بين الوجبات
شريحة واحدة من الخبز المحمص مع كوب من عصير البرتقال الطازج.
طعام صحى
وجبة الغداء
100 جرام من سلطة الخضار الطازجة و 100 جرام من السمك المسلوق.
وجبة العشاء
يمكن تناول نفس الطعام الذي تناولته في وجبة الغداء.
قبل النوم
تناول 1 توست وكوب من عصير البرتقال الطازج.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
كوب من عصير التفاح الطازج مع بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
كوب من عصير التفاح الطازج وقطعة صغيرة من الخبز المحمص.
وجبة الغداء:
4 ورقات خس، 2 بطاطس مسلوقة ومهروسة، 100 جرام لحم مطبوخ جيداً.
وجبة العشاء:
بيضة مسلوقة و 200 جرام سمك مسلوق مع أوراق الخس والبازلاء الطازجة.
قبل النوم:
كوب من عصير البرتقال الطازج مع قطعة صغيرة من الخبز المحمص.
أدوات رياضية
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
قطعة صغيرة من الخبز المحمص مع كوب حليب قليل الدهن.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
100 جرام من الجبنة قليلة الدسم.
وجبة الغداء
150 جرام من سلطة الخضروات الطازجة المكونة من (الملفوف الطازج، البقدونس المفروم الناعم، وملعقة كبيرة من عصير الليمون) و 100 جرام من الأرز.
وجبة العشاء:
تفاحة طازجة مع 4 أوراق خس و 100 جرام لحم مطبوخ جيدًا.
قبل النوم:
قطعة صغيرة من الخبز المحمص وكوب من عصير التفاح الطازج.
سلطة خضراء
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
60 جرام من الأناناس وكوب من عصير الأناناس الطازج.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
قطعة صغيرة من الخبز المحمص وكوب من عصير الأناناس الطازج.
وجبة الغداء:
ثمرة برتقالة وقطعة جبن صغيرة و 100 جرام لحم مسلوق.
وجبة العشاء:
150 جرام من الجزر المبشور الطازج ممزوج بملعقة صغيرة من زيت الزيتون و 2 بطاطس مسلوقة.
قبل النوم:
قطعة صغيرة من الخبز المحمص وكوب من عصير الأناناس الطازج.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
قطعة توست صغيرة وكوب من عصير التفاح الطازج.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
ثمرة برتقالة وتفاحة.
وجبة الغداء:
حبتان من الجزر المسلوق مع 100 جرام سمك مسلوق.
وجبة العشاء:
قطعة خبز مع وعاء من حساء الخضار.
قبل النوم:
قطعة صغيرة من الخبز المحمص وكوب من عصير البرتقال الطازج.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
قطعة توست صغيرة وكوب من عصير التفاح الطازج.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
150 جرامًا من سلطة الشمندر المبشور مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة الغداء:
وعاء من حساء الخضروات المكون من (مرق السمك أو الفطر الكريمي) وشريحة من الخبز.
وجبة العشاء:
100 جرام من سلطة الخضروات و 100 جرام من الفطر المقلي.
قبل النوم:
توست أو 2 بسكويت وكوب من عصير التفاح الطازج.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
حفنة من العنب وموزة.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
قطعة صغيرة من الخبز المحمص مع كوب من عصير الجزر الطازج.
وجبة الغداء:
100 جرام من اللحم المسلوق و 100 جرام من سلطة الخضار ويمكن إضافة الكرنب الطازج والبصل وملعقة صغيرة من عصير الليمون.
وجبة العشاء:
وعاء من حساء الخضار المكون من (مرق سمك أو فطر كريمي) مع 3-4 أوراق خس و 100 جرام من الفواكه الطازجة مثل(برتقال أو تفاح أو أناناس).
قبل النوم:
حبتان من التين المجفف وكوب من عصير التفاح الطازج.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة