تناول الكثير مننا خلال إجازة عيد الأضحى الوجبات الغذائية الدسمة والتي تحتوى على سعرات حرارية عالية، تسببت فى زيادة الوزن مما جعل البعض يشعر بالتوتر والقلق الذى يدفعهم في البحث عن طرق مختلفة تساعدهم على إنقاص الوزن، ولهذا نستعرض في التقرير، نصائح تساعد على خفض وزن الجسم، وفقاً لما ذكره موقع"nhs".
نصائح لإنقاص الوزن الزائد من الجسم
لا تفوتى وجبة الإفطار
يجب عدم تفويت وجبة الإفطار مهما كانت الأسباب لأنها هامة جداً، لإنقاص الوزن، لأنها تحمى من الشعور بالجوع الذى يدفع في الإفراط بتناول الطعام.
تناولى وجبات منتظمة
تناول وجبات الطعام في وقت محدد خلال اليوم يساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية، بمعدل كبير كما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات المليئة بالدهون والسكريات.
تناولى فاكهة وخضراوات
يجب تناول خضراوات تحتوى على سعرات حرارية منخفضة، وكذلك أنواع فاكهة تحتوى على نسبة قليلة من السعرات ونسبة عالية من الألياف، و أيضاً فيتامينات ومعادن كثيرة مفيدة للجسم.
ممارسة تمارين رياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى، على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تؤدى إلى إنقاص الوزن الزائد مع مرور الوقت.
شرب الماء
يساعد شرب الماء الكافى طوال اليوم على ترطيب الجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي التقليل من تناول الطعام.
أطعمة غنية بالألياف الغذائية
تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية يساعد على الشعور بالشبع والتقليل من تناول الطعام مثل الفاكهة والخضراوات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البنى، والمكرونة والفول والعدس والبازلاء.
استخدم أطباق صغيرة
يمكن للشخص الذى يريد أن يقلل من وزنه أن يستخدم أطباق صغيرة، حتى يتعود على تناول كميات صغيرة من الطعام دون أن يشعر بالجوع، مع الحرص على تناول الطعام ببطء.
الرياضة
شرب الماء
إنقاص الوزن
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة