عندما يتخذ أحد قرارًا بإنقاص وزنه والتخلص من كل الجرامات الزائدة التي يمتلكها جسده، فيقوم بالالتزام بنظام غذائي صحي، وقد يلحقه أيضًا بنظام رياضي، حتى يسرع من التخلص من الوزن الزائد، ولكن مع مرور الوقت يلاحظ أنه لايوجد أي فرق على الميزان أو في شكله، وفقا لموقع مجلة "vogue" يستعرض اليوم السابع أسباب عن ظهور نتائج كما يلي.
إهمال النوم
عدم الاهتمام بمدة النوم التي يجب ألا تقل عن ثماني ساعات يوميا، قد تؤدي إلى عدم وجود الطاقة اللازمة لمواصلة التدريب في اليوم التالي، وبالتالي لن تحصل على الوزن المراد من حميتك، كما أن أثناء النوم، تطلق العضلات الأحماض الأمينية لبناء العضلات، مما يسمح لها بالنمو والتعافي، لإمكانية وسهولة التمرين في اليوم التالي.
انقاص الوزن
عدم الإحماء
تمارين الإحماء هي تمارين تعمل على تدفق الدم في الجسم، وذلك من خلال بعض التمارين أو الخطوات البسيطة، وقد تختلف عمليات الإحماء اعتمادًا على التمرين، فقط قم بإجراء روتين الإحماء لمساعدة مفاصلك، لاستقبال التمارين المجهدة.
دايت
تجنب تناول الطعام قبل التمرين
يعتقد البعض أنه يجب عدم تناول أي طعام قبل التمرين، على الرغم من أن تناول الطعام قبل التمرين أمر بالغ الأهمية لتغذية جسمك، وخاصة عند احتوائه على الكربوهيدرات، سوف تمدك بالطاقة التي تحتاجها، وإذا لم يتوفر لك الوقت يمكنك تناول قطعة صغيرة حتى لا تشعر بالخمول أثناء التمرين.
عدم تناول ما يكفي من البروتين
سواء كنت ترغب في بناء العضلات أو إنقاص الوزن، عليك تناول كمية مناسبة من البروتين، حيث إنه يعزز التمثيل الغذائي الصحي ويقلل من الشهية، بينما يساعد في بناء العضلات من خلال المساعدة في إصلاح الأنسجة العضلية والحفاظ عليها، ويمكن تناوله سواء في الدجاج واللبن والزبادي، والجبن والمكسرات.
فشل الدايت
عدم الالتزام
عند مرور بعض الوقت من ممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائي، يصاب البعض بالخمول، وعدم قدرتهم على استكمال ما بدأوه، وقد يؤدي ذلك إلى الرجوع إلى النظام الخطأ، ويمكن أكثر، فكل ما عليك فعله هو ضرورة التجديد من أن لآخر لعدم الإصابة بالخمول.
