مع تقدمنا في العمر، نصبح أكثر عرضة لبعض الحالات والأمراض الطبية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكبر عوامل الخطر للأزمة القلبية أو السكتة الدماغية، ومع ذلك، لا يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم فحسب ، بل يمكن علاجه أيضًا.
فهم ارتفاع ضغط الدم وأعراضه
وفقا لموقع " OnlyMyHealth" يشير ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع مستوى الضغط في الشرايين. بشكل عام، ضغط الدم هو القوة التي يمارسها الدم على جدران الشرايين حيث يضخه القلب، عادة ما تكون القراءة الطبيعية لضغط الدم حوالي 120/80 مم زئبق ، حيث 120 هو ضغط الدم الانقباضي ، و 80 هو الضغط الانبساطي. عندما يتجاوز ضغط الدم باستمرار 130/80 مم زئبق ، فإنه يعتبر ارتفاع ضغط الدم.
في جميع أنحاء العالم ، يؤثر ارتفاع ضغط الدم على أكثر من 100 كرور روبية ، تتراوح أعمارهم بين 30 إلى 79 عامًا ، كما تقول منظمة الصحة العالمية (WHO) ، مضيفةً: "ما يقدر بنحو 46٪ من البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يدركون أنهم مصابون بهذه الحالة".
هناك عدة عوامل تجعل ارتفاع ضغط الدم مصدر قلق صحي كبير، وتشمل هذه آثارها على صحة القلب والأوعية الدموية مما يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية (CVDs) ، وصحة الكلى ، والرؤية.
وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى تضييق الأوعية الدموية في الساقين والذراعين والمعدة والرأس ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم واحتمال تلف الأعضاء، وهذا ما يسمى أيضًا بمرض الشريان المحيطي (PAD).
العوامل التي تزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم
تساهم العديد من عوامل الخطر في الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك:
- عمر
- تاريخ العائلة
- بدانة
- نمط حياة خامل ، مما يعني قلة النشاط البدني
- نظام غذائي غير صحي يحتوي على كميات عالية من الملح والدهون المشبعة والكوليسترول
- التدخين واستهلاك الكحول
- يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم
طرق خفض قراءات ضغط الدم
مفهوم "الوقاية الأولية" ، والذي يعني الوقاية من تطور عوامل الخطر لأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم، مهم للغاية. فيما يلي بعض النصائح لإدارة قراءات ضغط الدم:
قلل من تناول الملح في النظام الغذائي إلى أقل من 4 جرام في اليوم
زيادة تناول الفواكه والخضروات (على الأقل 4-5 حصص في اليوم)
تجنب تناول السكر
تجنب المقلية
يفضل القمح الكامل / الحبوب على الدقيق المكرر أو الأرز الأبيض أو الأرز المصقول
انغمس في الفحوصات الدورية مع الطبيب
تمرين منتظم و 30-45 دقيقة من المشي السريع.
يوجا التأمل
خذ قسطًا كافيًا من النوم والراحة
قل لا للكحول والتدخين
