أرسلت قارئة تقول أنا سيدة عمرى 36 عاما، قبل الزواج كان وزنى 70 كيلو وطولى 164 سم، وبعد الزواج أصبح وزنى، 130 كيلو، وأعانى من السمنة المفرطة وأنا حاليا أتبع نظاما غذائيا بدون طبيب وأمارس رياضة المشى ساعة يوميا، وبالفعل قل وزنى أكثر من 3 كيلو فى أسبوع، أنا لا أتناول الأرز، والخبز، وأتناول الشاى الأخضر، وأريد معرفة هل أنا أتبع نظاما صحيا أم لا، وأريد نصائح تقلل من الوزن.
تجيب على هذه الاستشارة الدكتورة دعاء عمرو أخصائية التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، يمكن للإنسان أن يخسر من 5-7 كيلو شهريا، ويكون ذلك الوزن مناسبا للشخص حتى لا تحدث له مضاعفات مثل تجاعيد الوجه، والضعف العام.
وتضيف يبدو أن القارئة تتبع نظاما قاسيا، لأنها لا تتناول العديد من العناصر الهامة مثل الكربوهيدرات، مما سيعرضها إلى العديد من المشكلات منها عدم الاستفادة ببعض العناصر لا يمتصها الجسم إلا فى وجود الكربوهيدرات أو الدهون.
وتقدم دعاء بعض النصائح لنظام غذائى صحى لا يحتاج إلى طبيب مثل:
- الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميا وأن تحتوى على الخبز والبروتين.
- قسم وجباتك على 5 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة على أن يكون الفرق بين كل وجبة لا يقل عن ساعتين على الأقل.
- الحصول على 5 حصص يومية ما بين خضراوات وفواكه.
- ممارسة الرياضة، أو ممارسة المشى كحد أدنى نصف ساعة يوميا.
- الحصول على قسط كامل من النوم، من 6-8 ساعات خلال الليل.
- تناول كميات كبيرة من الماء من 2-3 لترات يوميا.
- التقليل من تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوة والمشروبات الغازية.
اليوم السابع يستقبل أسئلتكم واستفساراتكم الطبية على البريد الإلكترونى health@youm7.com
