![اليوم السابع -11 -2015 اليوم السابع -11 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/112015201915295251.jpg)
هذه الحركة هى الحجر الأساسى فى تمارين اللياقة البدنية، حيث يتم فرد الجسد بهذا الشكل ويكون الظهر فى وضع الزاوية 90 درجة، فهى تعمل على فرد عضلة الظهر والحفاظ عليها.
![اليوم السابع -11 -2015 اليوم السابع -11 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/112015201915295272.jpg)
تمارين بسيطة كافية لأن تعيد لكِ اللياقة البدنية، كما أنها تدعم عضلات الظهر والحوض، ومن الأفضل ممارسة هذه التمارين يوميًا فى الصباح.
![اليوم السابع -11 -2015 اليوم السابع -11 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/112015201915295283.jpg)
تمرين آخر بسيط وسهل من الممكن القيام به فى المنزل، فهو يساعد على استرخاء عضلات الظهر والأقدام، كما أنه غير شاق على الإطلاق.
![اليوم السابع -11 -2015 اليوم السابع -11 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/112015201915295294.jpg)
إذا كنتِ تحتاجين إلى استرخاء عضلات الظهر، وإعادة النشاط إلى جسدك، فمن الممكن الاستعانة بهذا التمرين فى حمايته من الآلام المفاجئة.
![اليوم السابع -11 -2015 اليوم السابع -11 -2015](http://img.youm7.com/images/NewsPics/gallery/pics/112015201915295305.jpg)
تمارين كثيرة من الممكن القيام بها فى المنزل، دون حاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية، كما أنها سهلة وتناسب جميع الأجساد.