الجوع هو شعور غير جيد، خاصة للأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة غير الصحية، لأنها تزيد من السعرات الحرارية، فهناك بعض الأطعمة التى رصدها موقع Women Health التى تعطى شعورا بامتلاء المعدة أطول وقت ممكن ومنها:
1- التفاح
ينصح الأطباء بتناول تفاحة قبل نصف ساعة من وجبة الطعام، لأنها تعطل الشهية فهى تحتوى على نسبة عالية من الألياف.
2- الأفوكادو
الأفوكادو مهم لصحة القلب فهو غنى بالألياف والدهون غير المشبعة الأحادية. فالألياف والدهون تستغرق وقتا أطول فى الهضم كما أن الدهون غير المشبعة الأحادية ترسل إشارة إلى الدماغ بأن المعدة ممتلئة، وذلك وفقا لدراسة نشرت عام 2014.
3- اللوز
اللوز غنى بالدهون غير المشبعة الصحية جنبا إلى جنب مع البروتين والألياف والتى تأخذ وقتا للهضم وتعطى شعورا لوقت طويل بالشبع، وذلك وفقاً وفقا لدراسة نشرت عام 2013 فى المجلة الأوروبية للتغذية.
4- البيض
تناول بيضة أو بيضتين فى وجبة الإفطار يقلل الشعور بالجوع، فالبيض غنى بالبروتينات ذات والدهون التى توفر الطاقة المستدامة للجسم، وذلك وفقاً لدراسة نشرت عام 2013 فى جامعة ميسورى.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة