ذكر تقرير نشره موقع"Health Today" الأمريكى الكثير من الأطعمة الصحية التى من الممكن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصباح، لأنه يتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وهذا قد يسبب الشعور بالجوع، وبالتالى فمن المهم جدا معرفة ما يجب تناوله بعد ممارسة الرياضة خاصة فى الصباح.
1- البيض
يحتاج الجسم الىالبروتين بعد التمرين، فالبيض غنى بالبروتين فالبيضة الواحدة بها 70 سعر حرارى فقط وما يزيد على 6 غرامات من البروتين كما أنه غنى بفيتامين D.
2- عصير البرتقال
فهو غنى بفيتامين C وغنى بالبوتاسيوم مثل المشروبات الرياضية فجسم بعد الرياضة يحتاج إلى امدادات بوتاسيوم كبيرة.
3- الموز
الموز مصدر جيد آخر للالكربوهيدرات التى يحتاج إليها الجسم بعد ممارسة الرياضة، وتناول هذه الفاكهة يساعد الجسم على إصلاح العضلات، كما أن الموز غنى أيضا الغنية بالبوتاسيوم الذى يساعد الجسم على إرجاع الماء المفقود.
وكما جاء فى التقرير أظهرت الدراسات أن تناول خلال الساعتين الأولى من بعد التمرينات أمر حيوى، وهذا ينطبق حتى على ممارسة الرياضة مساء، فالجسم يستهلك جسمك إمدادات كبيرة من glycogens عند ممارسة الرياضة.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة