تقول الدراسات إن من 10 إلى 15 % من النساء، يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة، الذى يمكن أن يحدث فى أى وقت خلال السنة الأولى، وهذا النوع من الاكئتاب غالبا ما يحتاج للعلاج الطبى، والوقاية منه أفضل من علاجه، وقد رصد موقع Health Line أهم طرق الوقاية من هذا النوع من الاكئتاب:
1- الحصول على كمية كبيرة من فيتامين ب
فيتامينات B6و B12 وحمض الفوليك تساعد الجسم على استقلاب الحمض الأمينى، والحد من مستوياته فى الدم، ويوجد فيتامين B6 فى البيض واللحوم والفواكه والخضار والبقول ومنتجات الألبان.
2- تناول نظام غذائى صحى ومتوازن
تؤكد الدراسات أن من أهم طرق الوقاية من اكئتاب الحمل اتباع نظام صحى متوازن.
3- ممارسة الرياضة
خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة، من المهم ممارسة الرياضة لأن هذا يزيد من مستويات السيروتونين فى الدم، ويمكن أن تساعد على تقليل القلق، خاصة المشى واليوجا.
4- الحصول على الراحة الكافية والنوم
النوم الكافى يمكن أن يحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر بالوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.
5- شرب الكثير من الماء
هناك علاقة بين الجفاف والقلق أو نقص الطاقة فالأمهات اللاتى يرضعن أكثر عرضة للجفاف.
