تمارين رياضية مفيدة لصحة القلب وضبط مستوى السكر وضغط الدم.. تعرف عليها

الصحة العامة واللياقة البدنية للأشخاص هى جزء حيوي من حياة المرء، والوظائف المستقرة وزيادة التوتر من أبرز أسباب تدهور الحالة الصحية، وتعتبر التدريبات البدنية هى الملاذ الأخير لوضع حد لتدهور الصحة العامة.

ووفقا لموقع "only my health" الطبى يمكن تقسيم التمارين البدنية إلى 3 أنواع وهى المرونة، الهوائية واللاهوائية.

1 تمارين المرونة

تحسن من تدفق الدم ومرونة الجسم، كما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض، وتمارين المرونة قبل جلسات التمارين ينصح بها دائما فى الصالات الرياضية لأنها تقلل وجع العضلات من ذوي الخبرة بعد ممارسة الرياضة ،  وتمتد تمارين العضلات الفضفاضة ، لتمنع تشديد العضلات ، ويساعد على الحفاظ على الموقف السليم أثناء التدريبات والآلام والأوجاع التى يمكن تجنبها بسهولة، وتمتد من 10-15 دقيقة أيضا أن تكون مفيدة.

تمارين المرونة

2 التمارين الهوائية

تساعد فى تخفيض الوزن، والتمارين الرياضية تساعد فى سهولة الوقاية من الأمراض مثل داء السكري من النوع 2، ومشاكل في القلب وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم من خلال تقديم دورة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط، 3-4 مرات في الأسبوع ، التمارين الهوائية تؤدى إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة قدرة الجسم على استخدام الأكسجين الذى بدوره يزيد من قدرة القلب على ضخ الدم إلى العضلات.

التمارين الهوائية

3 التمارين اللاهوائية

التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال، والتخطى والقفز تقع تحت فئة التمارين اللاهوائية ، والمدة الزمنية للتمارين اللاهوائية أقصر بكثير من التمارين الرياضية ،  وهذه التدريبات عالية الكثافة لا تستمر لأكثر من بضع ثوان أو بضع دقائق ، وتؤدى التمارين المكثفة إلى نقص الأكسجين فى الجسم الذي ينتج حمض اللاكتيك ، وإنتاج حمض اللبنيك فى الجسم يؤدى إلى التعب وبالتالى يجعل من المستحيل أن تحمل التمارين اللاهوائية لفترة أطول ، وحرق الدهون الزائدة على الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي هي واحدة من السمات الأكثر فائدة من التمارين اللاهوائية.

التمارين اللاهوائية

كما  تلعب التمارين اللاهوائية دورا محوريا في تحسين كثافة العظام ، ومفيدة فى الحفاظ على صحة القلب والجهاز التنفسى ، والتدريبات مثل السباحة وركوب الدراجات ودفع عمليات زيادة الحد الأقصى من كمية الأوكسجين المستخدمة أثناء ممارسة الرياضة ، وهذا يساعد على زيادة القدرة على الوقوف والتعب الذى يحدث أثناء بناء العضلات.