مع ازدحام حياتنا اليومية وفى ظل انشغالنا بالأحداث والضغوط النفسية تنخفض مستويات الطاقة لدينا ما يجعلنا نشعر بالكسل وعدم وجود حافز، فى هذا التقرير نتعرف على 7 طرق طبيعية ترفع مستوى طاقتك ونشاطك، بحسب موقع "Net doctor".
طرق تحسين طاقتك
تناول الطعام الذى يمدك بالطاقة
على الرغم من اعتقادنا أن الإفراط فى تناول الكربوهيدرات يمنحنا الطاقة إلا أن هذا الأمر خاطئ، وأثبتت الأبحاث أنه يمكن أن يجعلنا نشعر بالركود، ويمكننا تناول الكربوهيدرات البطيئة والمعقدة، مثل البطاطا الحلوة والكينوا وأرز الحبوب الكاملة، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
شرب المياه
عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدى إلى الجفاف والذى يترك شعوراً بالتعب والإرهاق، ويمكن أن يسبب صداعاً، لذا فإن الماء يساعد على ترطيب الجسم ويقلل الشعور بالتعب، فيمكنك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
مكملات غذائية
تناول المكملات الغذائية
تلعب فيتامينات ب، الماغنسيوم، و coenzyme Q10 دوراً كبيراً في زيادة مستويات الطاقة لديك، لذا إذا كنت تعانى من الحالة المزاجية المنخفضة أو الاكتئاب، فمن المهم أن تأخذ مركب فيتامين (ب)، فى حين يساعد الماغنيسيوم وcoenzyme Q10 على محاربة التعب والإرهاق.
تحسين صحة الجهاز الهضمى
يمكنك تحسين صحة جهازك الهضمى بتناول الأطعمة الغنية ببكتيريا البروبايوتيك النافعة للجهاز الهضمى، ومن هذه الأطعمة الزبادى، الجبن الخام، اللبن الرايب، وتساعد هذه البكتيريا على تنظيم استخلاص الطاقة من الأطعمة، مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات التى تزعج الأمعاء.
ابتعد عن الكافيين
فى حين أن كوباً أو اثنين من القهوة والشاى فى اليوم لن يسبب الكثير من الضرر، فإن الكافيين والسكر سيؤديان إلى إحداث فوضى فى سكر دمك ووظيفة الغدة الكظرية، كما يؤدى أيضًا إلى الجفاف، وهو ما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق.
النوم لفترة كافية
النوم من أهم المتطلبات التى تحتاجها أجسامنا للاسترخاء والتعافى من التعب والإرهاق.
ممارسة الرياضة
الرياضة تساعد على تحفيز هرمون "الأندورفين" الذى يقلل من التوتر ويمنحك السعادة ويساعد على تعزيز نظام المناعة لديك، ومن الرياضات التى يمكنك القيام بها المشى والسباحة.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة