الجوع من أصعب الأشياء التى نواجهها أثناء عمل الريجيم وهو ما ينعكس على حالتنا النفسية ويضطرنا فى كثير من الأحيان إلى كسر الريجيم، فى هذا التقرير نقدم نصائح ذهبية لعمل ريجيم بدون جوع أو أى مشاكل، بحسب ما قال الدكتور رامى أحمد رمزى، استشارى التغذية العلاجية.
- الريجيم ليس امتناع عن تناول الطعام ولكنه يعتمد على ضبط المواعيد ونوعيات الطعام.
- يجب أن يكون موعد الإفطار قبل 11 صباحاً والغداء من الساعة 4 عصراً وحتى السابعة مساءاً والعشاء قبل 11 مساء.
- يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة، فمثلاً يمكن أن يكون الإفطار 2 زبادى مع خبز وثمرة فاكهة.
- فى وجبة الغداء يجب ألا نزيد من كمية النشويات "خبز، أرز، مكرونة" عن الكمية المكتوبة فى نظام الرجيم.
- وجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة وبدون تناول الخبز.
- يمكننا شرب مشروبات ترفع حرق الدهون بانتظام ولكن بدون إفراط، مثل: القرفة بالزنجبيل وغيرها من المشروبات الحارقة.
- ممارسة الرياضة بانتظام ويومياً .
- يمكننا تناول وجبات سناك بين الوجبات، وتكون هذه الوجبات خفيفة لا تضيف كيلو جرامات إلى وزنك مثل: الخضروات الطازجة والمكسرات والفشار.
- يُسمح لك بتناول 3 ملاعق سكر يومياً أو عسل أبيض ويمكن زيادتها بالسكر الدايت.
- يجب تناول كل الطعام مشوياً أو مسلوقاً وليس مقلياً فى الزيت.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة