هناك حوالى ثلثى الناس إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة فى العالم، ومع ذلك، هناك أيضا العديد من الناس الذين يعانون من مشكلة معاكسة وهى النحافة.
ووفقاً للموقع الطبى “nerdfitness” فقال الباحثون إن نقص الوزن يمكن أن يكون سيئًا بالنسبة لصحتك مثل السمنة، وبالإضافة إلى ذلك لا يزال العديد من الأشخاص الذين لا يعانون من نقص الوزن يرغبون فى اكتساب بعض العضلات.
نصائح لزيادة الوزن
وأوضح الباحثون استراتيجية بسيطة لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية، وتشمل:
تناول المزيد من الطعام
سيكون ذلك صعباً لبعض الوقت، لأن جسدك لا يعتاد على تناول هذا القدر من الطعام ، مما يعني أنك ستضطر إلى إجبار نفسك على تناول الطعام حتى في حالة عدم الجوع. 500 سعرة حرارية إضافية يومياً = 1 رطل إضافي يتم الحصول عليه أسبوعياً.
نصائح لزيادة الوزن
تناول الكثير من السعرات الحرارية
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل البلح والتين البرشومى والمفتقة والمانجو والمكرونة، والمشروبات الغازية.
تناول المزيد من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هى صديقك عندما تحتاج إلى وضع الوزن، مثل الأرز ، والبطاطا الحلوة، وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
نصائح لزيادة الوزن
ممارسة الرياضة بعشوائية
ممارسة الرياضة هى شىء أساسى لفقدان الوزن، لكن العشوائية عند ممارسة الرياضة، تساعد على زيادة الون بدلاً من فقدانه.
الحصول على قسط كبير من النوم
النوم يساعد على ضبط الساعة البيولوجية بطريقة جيدة لكن الحصول على قسط كبير من النوم يساعد فى زيادة الوزن.
نصائح لزيادة الوزن
تناول المزيد من الوجبات السريعة
تناول المزيد الوجبات السريعة مثل الجانك فوود والبانية المقلى والبرجر والسوسيس والسجق.
