بعد انتهاء العيد وتناول اللحوم والفتة والأرز اكتسب الكثير منا مزيد من الكيلوجرامات، ويمكننا ممارسة الرياضة والتخلص من هذه الزيادات، وفى هذا التقرير نقدم تمارين يوجا تساعدك على إنقاص الوزن بعد العيد، كما نشرها موقع "step to health".
واليوجا من الرياضات المفضلة للكثير من الأشخاص الذين يحاربون الوزن الزائد، وتحرق الدهون وتقوى العضلات وتحسن الحالة النفسية.
تمرين وضعية الجمل
تمرين وضعية الجمل Ustrasana
يساعد هذا التمرين على التنحيف خاصة فى منطقة البطن والخصر، لأنه يعمل بشكل خاص فى هذه المنطقة، كما موضح بالصورة أعلاه.
أجلس على ركبتيك على سجادة اليوجا وأجعل ظهرك مستقيماً مع فصل ركبتيك عن بعضها بشكل.
ضع وزنك على أصابع قدميك ثم مدد ذراعيك للأمام وإكمال جسمك إلى الخلف.
استمر على هذا الوضع لمدة 15 ثانية، تنفس ببطء وكرر هذا التمرين 6 مرات.
تمرين الكوبرا
تمرين الكوبرا
وهو وضع يوجا يقوى عضلات أسفل الظهر والبطن ويحد من تراكم الدهون فى الفخذين.
استلقى على وجهك وبطنك مع فرد ساقيك، ضع راحة يدك بجانب صدرك وارفع الجزء العلوى من جسمك.
اثنى جسمك إلى الوراء وأنظر لأعلى واستمر لمدة 10 ثوانى ثم استرخى، وكرر هذا التمرين 8 مرات.
تمرين المحارب
من تمارين اليوجا التى تساعد على إنقاص الوزن وتزيد من سعة الرئة، ويساعد على عضلات البطن والساقين والأرداف فى نفس الوقت.
قف بشكل مستقيم مع فصل رجليك، ضع ساقك اليمنى يمينك وحافظ على ساقك اليسرى إلى الأمام مع عمل زاوية 90 درجة.
ارفع يديك نحو السقف لأعلى مستوى وتنفس بعمق وكرر هذا التمرين لمدة 10 مرات.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة